Muskelaufbau + Fettaufbau?

Diskutiere Muskelaufbau + Fettaufbau? im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Hallo liebes Forum. Ich trainiere erst seit 3 Monaten gezielt in Richtung Muskelaufbau in den Beinen und Po. Habe die komplette Ernährung...

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  1. #1 Cece, 06.05.2014
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    Hallo liebes Forum.

    Ich trainiere erst seit 3 Monaten gezielt in Richtung Muskelaufbau in den Beinen und Po.
    Habe die komplette Ernährung umgestellt und tägliches Training.
    Sehe schon Erfolge.

    Nur bin ich (w) 22 Jahre 1,66cm und 54kg sehr schlank.
    Meine Beine werden langsam kräftiger, nur möchte ich gerne an Fettmasse zusätzlich zulegen!
    Aber wie soll das funktionieren?
    Von meinem jetzigen Ernährungsplan werde ich kaum großartig an Fett zunehmen. Schaffe es gerade mal das Gleichgewicht zu halten um nicht mehr kalorien zu verbrauchen als ich zu mir nehme, da mich diese Lebensmittel schnell satt machen.

    Fetthaltiges Zeug stört doch den Prozess in Bezug auf muskelaufbau ....
    Wie soll ich vorgehen? Mit dem Training aufhören, Fett zunehemen und dann mit dem Aufbau wieder anfangen?
    Oder ist es parallel möglich?
    Ist es möglich neben der Zufuhr von Eiweiß und etc, Abends noch eine (z.B) eine fettige Pizza zu verdrücken ohne den Vorgang des Muskelaufbaus negativ zu beeinflussen? :ratlos:

    Danke schon mal im vorraus !

    LG
     
  2. #2 Colin, 06.05.2014
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    Erst mal vorweg: Keine Lebensmittel schränken Muskelaufbau ein. Solange du die wichtigsten Nährstoffe zuführst wie Eiweiß etc. und dein Körper versorgt ist, ist der Rest egal. Schokolade, Pizza, Kuchen... Nichts davon behindert den Muskelaufbau. Das einzige, was behindert oder erschwert wird: Der Aufbau "sauberer" Muskelmasse ohne neues Fett. Das wäre auch meine Frage: Du willst ernsthaft Fett aufbauen? Das würde ich mir 2x oder noch häufiger überlegen, ein bisschen Fett schadet nie, gerade wenn man eine Frau ist, aber extra welches anzulegen indem man nen Kcal-Überschuss anstrebt, den man mit Pizza erreicht? Da fällt mir kein guter Grund für ein. :-)

    Viele Grüße
     
  3. #3 Cece, 06.05.2014
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    Hey danke für die schnelle Antwort!

    Und danke für die Info! Das war mir neu, da es immer hieß, man solle sich bloß gesund ernähren.
    Habe seit 3 Monaten keine Cola mehr getrunken :D :shocked:

    Jaja viele verstehen meine Idee vom zunehmen nicht, gerade die Frauen schütteln immer mit dem Kopf :)
    Ich mag Frauen mit etwas mehr dran. Und wenn eine leichte fettschicht sich über die muskulösen Beine und Po legt, sieht das gleich noch viel besser UND dicker aus.
    Ich persönlich fühle mich auch dann wohler und das ist ja Sinn der Sache.
    Wie gesagt, bin ein spargeltarzan, von daher schaden 4 Kilo mehr nicht :)


    Nochmals Danke
     
  4. #4 Colin, 06.05.2014
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    *Spargeljane :mrgreen: :mrgreen:

    Kein Ding, nur nicht dass du dich dann in 6 Monaten über das Fett ärgerst, also unterschätz es nicht. :ok:

    Viel Erfolg und Gruß, Colin!
     
  5. #5 Bavaria, 08.05.2014
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    Bitte keinen Industriescheiß essen..... Das zeug macht krank !!!

    Man kann auch clean schnell an Fett zulegen. Das geht vor allem durch fetthaltige Lebensmittel am besten, wegen der hohen kcal dichte. Nüsse, Avocado, Kokusnussmuß, Mandelbutter etc.
     
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