Muskelaufbau @ home

Bodybuilding heißt nichts weiter als Körper aufbauen/formen - nicht zwangsläufig gigantische Muskelberge aufbauen.

Bodybuilding hast du also schon vor.

 

Ich rate dir davon ab mit deiner 5 Kg Hantel zu trainieren ( mit der du sowieso kaum bis gar nix erreichen wirst), mach lieber einen gescheiten Gk Plan ausm Lexikon

Mit Gewichten zu trainieren kannst du anfangen, wenn du ausgewachsen bist

Gruß KeyKey

 

Ich empfehle dir diesen Plan.

 

Hallo und Willkommen im Forum

Wenn ich jetzt schreiben würde,du sollst noch ein Jahr warten bevor du anfängst mit trainieren,dann hält du dich bestimmt eh nicht dran und da du nun schon 3 Monate trainierst.

Ich rate dir aber zu einen Gk-Plan.Die Situps ersetze mal durch Crunches.Die sind nicht gut für den Rücken.

Hier hast du paar Beispiele von Gk-Plänen.Such dir einen aus und den machst du ein halbes Jahr lang,3x in der Woche,2-4 Runden.

Ganzkörper Kraft-Zirkel

Beispiel 1 Bodyweight only:

20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge

Beispiel 2:

10 Klimmzüge
Je 10 WH Trizepsdrücken oder Trizepszeieh am Hohen Block oder Frenshpress
10 WH Wadenheben stehend mit Langhantel
10 WH LH- oder KH-Überzüge oder Fliegende oder Butterflys
10 WH Bizepscurls - LH-Curls oder Hammercurls
20 WH Crunshes
10 WH Bankdrücken
10 WH Bizepscurls im Ristgriff (reverse Curls)
10 WH Kniebeugen
10 Wh aufrechtes Rudern
10 WH Beincurl

Beispiel 3:

Kniebeugen
Beincurl
Klimmzüge
Bankdrücken
Überzüge
Trizepsübungen
Bizepsübungen
Wadenheben
Crunch
Beinheben

Beispiel 4 nur Maschinen:

Beinpresse x 10 Wh
Beincurl x 10
Calf Raises x 20
Scott-Curl x 10
Trizepsmaschine x10
Rudermaschine x 10
Hyperextensions x 20
Benchpress und / oder Butterfly x 10
Schulterdrückmaschine x 10
Bauchpresse x 20

 

www.hantelfix.de

da hab ich auch alles drauf gelernt ^^

 

Nein du kannst die Klimmzüge nicht durch eine andere Übung ersetzen da du wie ich noch zu jung für Gewichte bist. Du kannst dir ein Türreck (20€) kaufen, das spannst du einfach zwischen die Türrahmen, fertig.
@arnold dips: Nehme dazu doch einfach 2 Stühle.

 

KP xD ... mist ... du bist 2 Wochen älter als ich

 

Also ich würde wirklich erst einmal noch auf Gewichte verzichten und mit den Bodyweight Übungen weitermachen. Du kannst später immer noch mit Gewichten anfangen, aber dir jetzt unter Umständen den Körper kaputt machen wäre fatal.

 

Also...ich habe vor 6 Monaten angefangen den BWE Plan zu zu trainieren. Das habe ich allerdings nur 2 Monate durchgehalten, da ich keinen Partner hatte d.h. ich hatte einfach kein Bock mehr^^. Dann habe ich so 4-6 Monate Pause gemacht und habe jetzt nen Kumpel gefragt ob er mit mir trainieren will. Jo jetzt habe ich vor 3 Wochen wieder mit ihm angefangen zu trainieren. Ich mache den Plan 4 mal durch. Ergebnisse hatte ich beim letzten mal schon nach 2 Monaten gesehn ( wie man ja auf meinen avatar sehn kann ) . War eig. ganz zufrieden. Leider hab ich natürlich in den 4-6 Monaten wieder Muskeln abgebaut. Aber es tut sich schon was nach den 3 Wochen. Jo...viel Spaß beim trainieren.

MfG Micha