Muskelaufbau / Kampfsport

Diskutiere Muskelaufbau / Kampfsport im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo zusammen, es geht um folgendes: Ich habe vor kurzem mit Kickboxen angefangen. Gehe 2-3 mal die Woche. In dem Studio ist auch ein kleiner...

  1. Saki

    Saki Newbie

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    Hallo zusammen,

    es geht um folgendes:

    Ich habe vor kurzem mit Kickboxen angefangen. Gehe 2-3 mal die Woche. In dem Studio ist auch ein kleiner Fitness Raum. Grundsätzlich ist alles da zum trainieren.

    Jetzt ist es so, dass während des Kickboxtrainings ist alles auf Kraft/Ausdauer ausgelegt. Man ist danach schon richtig fertig. Viele Liegestütze etc. Leider bringt mir das für den Muskelaufbau wenig. Darum würde ich gerne nach dem Training noch den Kraftraum benutzen. Dazu hab ich folgende Fragen.

    Macht es Sinn dies am selben Tag gleich nach dem Training zu tun oder ist das aus irgendwelchen Gründen schlecht? Sollte ich das Krafttraining lieber vorher einbauen?

    Gibt es irgendwo fertige Trainingspläne? Ich hab so leider von Übungen im Bereich Kraftraum sehr wenig Ahnung.

    Mfg
    Saki
     
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  3. Colin

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    Hi,

    um den maximalmöglichen Erfolg ausm Kraftsport zu ziehen musst du den ohne Vorermüdung machen. Das heißt: Entweder vor dem Kampfsport, oder an einem freien Tag. Sieh den kampfsport dann als Cardioergänzung an.

    Pläne gibts massenweise, was schwebt dir vor? Ein Split (pro Einheit in verschiedene Muskelgruppen geteilt), ein Ganzkörperplan (ist für Anfänger am besten), etc...?

    Kannst auch einfach mal googlen oder hier im Forum nach Beispielen suchen. ;-)

    Grüße!
     
  4. Saki

    Saki Newbie

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    Ganzkörperplan wäre sicherlich das beste.
    Immer 1-2 Wiederholungen so das man richtig fertig ist danach. Werde mich mal umschauen. Danke!
     
  5. Colin

    Colin Supermoderator
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    Was meinste mit 1-2 Wdh genau?

    Wenn dir Ganzkörper zusagt, dann schau mal nach 2er Splits und/oder WKM Plan. :-)
     
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