Muskelaufbau mit Heim-Bank+Hanteln?

erstmal hallo zusammen, stöbere schon länger hier rum, aber nun offiziell!
Zu meiner kleinen Kurzgeschichte:
Ich trainiere eigentlich schon seit Jahren, aber immer sehr unregelmäßig, ne zeitlang war ich im Studio, mittlerweile hab ich eine Bank zuhause, da ich zum schluß nicht mehr gegangen bin, obwohl es laut bekannten in der zeit am meisten gebracht hat, was muskelaufbau betrifft...
Ich bin recht schlank, sehnig, und von den proportionen stimmts auch, aber es muß eben an Masse noch mehr werden!!
War eben gestern seit langen mal zu einem Probetraining wieder im Studio, mit Beratung, war super, aber ich denke,ich versuche erstmal, von daheim aus richtig anzufangen und aufzubauen, wurde gestern das erste Mal aufgeklärt, was es heißt, sich richtig zu ernähren, damit ein effekt einsetzt, hab bis dato eigentlich von tiefkühlpizza und toastbrot gelebt...
Der trainer gestern hat die hände über den Kopf zusammengeschlagen und mich aufgeklärt, das das ganze Training so völlig fürn A... ist, ohne Kohlehydrate und Eiweißzufuhr...
Muß dazusagen, hab in meinem jahr Studio schon reine eiweißdrinks genommen (1 drink nach dem training), und selbst dieses bischen hat schon was bewirkt, wie ich meine!
Gestern wurde mir geraten, lieber sogar auf einen "Gainer" zu setzten, um endlich Masse aufbauen zu können, die dann in Muskelmasse umgesetzt werden kann, was meint ihr dazu?
Laut seiner meinung riet er mir, 3 * die woche ordentlich zu pumpen, richtig und viel essen ( um 6 uhr eiweißshake, um 9 Vollkornbrot, um 12 was leckeres aus der Kantine, 15 Uhr diesen Gainer oder nen Kohlehydrate-riegel, abends wieder vollkorn)
Was halten denn die profis davon?
Und ist es möglich, mit der Bank und Kurzhanteln daheim auch ordentlich zu powern, oder ist ein studio unumgänglich?
denn laut seinem Trainingsplan kann ich fast alle übungen auch daheim machen, nur die Bauchpresse (dieser Stuhl) fehlt, aber das kann man ja anderweitig trainieren...
Danke fürs lesen dieses romans und für Tipps!!

 

mercy...
Mein gestern erstellter Plan:
Bauchmaschine (wird wohl mit situps getauscht)
Bankdrücken geführt 4sätze a 50 kg, 10 whg
Latziehen 4 sätze a 40 kg, 10 whg
seitheben kurzhanteln 4 sätze a 5 kg 10 whg
Bizeps kurzhantel 3 sätze a 12 kg 10 whg
trizeps kabelzug 3 sätze a 25 kg (beidhändig) 10 whg
Kniebeugen (muß ich noch ne alternative zur maschine überlegen)
und waden, damit die füße nicht zu kurz kommen...

Also rätst du komplett vom Gainer ab?
Und was meinst du mit Whey? sagt mir nix...
Meinst du, ich kann den gainer ( zum masseaufbau) weglassen und kompensieren,indem ich (endlich mal) vernünftig zu essen anfange?

Ich denke,ich werd mir die nächsten Tage auch noch ne Langhantel mit div. scheiben holen, um vatriieren zu können...

 

das überleg ich eben auch schon, wie ich das effektiv mache, man soll ja keine kniebeugen unter 90 grad machen, und dann brauch ich noch gewicht aufm Buckel...
Also du meinst diese Eiweißpulver, die es gibt?
Hab heute auch 2 bekommen, 1 mit Pro portion 36 g Eiweiß, und 1 vom spezl ,heiß M100 und hat 27 g Eiweiß, aber im gegensatz zum ersten nur 0,3 g KH, das erste hat 15 g KH...(Eiweiß 90)
Meinst du sowas?
Und was mach ich, um Masse zuzulegen?
Ordentlich essen reicht?

 

so, erst mal danke für deine guten Tipps!!
Hab heut wieder ne stunde eingelegt, und hab auch meinen Turm so umbauen können,daß ich nun Kniebeugen mit gewichten machen kann,klasse!
Hab irgendwo gelesen, daß die Beine eine wichtige Muskelgruppe sind, die nicht vernachläßigt werden dürfen, stimmt das?
Hab jetzt auch 2 Tage streng nach dem Ess-plan gegessen, früh Vollkornsemmeln mit quark und eiweißshake, mittags Nudeln mit Putenbrustbeilage, nachmittag nen Power-riegel, und abends nun nen halben Fisch mit Brot und Käse, ist das ok so?
Und das soll ich jeden Tag so durchziehen, bei jedem 2ten Tag training?
Hab irgendwie bedenken, daß das nach hinten losgeht und ich in 2 monaten fett bin...???
Was ich auch merke, muß seit gestern abend oft "pupsen", liegt das am eiweiß? heißt das dann zuviel des Guten?

 

das ist klar, nur fressen ohne training wär doof...
was meinst du mit Defi-phase?
Hab mir heut auch vollkorn brot gekauft, fürs Frühstück , wird hilfreicher sein...
Aber nur nochmal, um das klar zu verstehen, ich muß richtig und viel essen (und eiweißshakes optional) ,um Masse sprich Muskeln aufbauen zu können, immer das richtige training vorausgesetzt...?