Muskelaufbau plus Fettabbau

Diskutiere Muskelaufbau plus Fettabbau im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Heey Leute bin noch relativ neu hier hab auch schon gesucht aber nicht wirklich was zu meinem Problem gefunden also ich trainiere seit ca. 6...

  1. Cyres

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    Heey Leute bin noch relativ neu hier hab auch schon gesucht aber nicht wirklich was zu meinem Problem gefunden
    also ich trainiere seit ca. 6 monaten bin 5 mal die Woche im Studio und habe auch meine ernährung relativ gut umgestellt...
    Habe in der Zeit auch ordentlich Masse aufgebaut und auch die ersten Erfolge an den Muskeln sind zu sehen :) (siehe Gallerie)
    Habe im moment meine 82 kg bei einer größe von 1,80
    Mein Problem ist, dass ich nun aber auch ein wenig am Bauch und an den Hüften was drauf gekriegt hab...(würd ich gern wieder wegbekommen)
    Die Masse die ich im moment hab reiht mir auch vollkommen möchte höchstens noch etwas an der Brust und an den Schultern zunehmen.
    Soll ich nun mit einer Defi beginnen oder wie mache ich es meinen kfa zu senken aber mein Gewicht halbwegs beizubehalten, 5 kg weniger wären auch kein großes Problem...
    möchte halt nur nicht die Muskeln wieder abbauen
     
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  3. Andy82

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  4. Cyres

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    jap hat mir auf jeden fall sehr geholfen...
    fazit weiter hart trainieren und ein kleines kaloriendefizit mit einbauen...
    Hab da noch ne Frage zur Brust
    hätte die obere Brust gerne innen noch etwas mehr aufgebaut
    gibt es ausser schrägbankdrücken und kabelziehen über kreuz noch eine andere alternative??
     
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