muskelaufbau trotz? arbeit

Das ist natürlich Problematisch. Würde dir empfehlen nach einem Split zu trainieren, da du ja rein theoritisch auch während deiner Arbeit "Muskelarbeit" verrichtest. Wenn du Muskelkater oder ähnliches vom training bekommst und sich das ganze negativ auf die Arbeit auswirkt, solltest du dein training in der intensität verringern. Würde auch nicht mehr als 2x die Woche trainieren und die 2 Freien Tage auf jeden Fall zur Regeneration nutzen.

Wie hast du bis jetzt trainiert? Kannst du vll auch dein Profil ausfüllen? Was willst du mit deinem Training erreichen?



Gruß Booster

 

Das Cardio nach dem Training solte nciht länger als 30min dauern, da du leicht in einen anabolen Zustand fallen könntest. Lauf einfach ganz gemütlich die 30 min.

Zur Ernährung: Kenn ich =)
Versuch dann wenigstens folgendes zu berücksichtigen:

- Viel trinken / mind 3l und wenn möglich Wasser
- 6 Mahlzeiten versuchen einzunehmen
- Eiweiß so 1,5-2g pro kg Körpergewicht über den Tagverteilt aufnehmen
- Morgens "gut" Frühstücken
- Zum Mittag langkettige Kohlenhydrate essen
- Abends Kohlenhydrate meiden

 

Nicht anabol sonder katabol

 

vllt legst du deinen split so an das du sa und so oberkörper machst und zb dienstags und donnerstags beine da diese ja nicht ganz so doll bei deiner arbeit belastet werden

 

mhhh ....... gute frage

kommt drauf an wenn dir 4xmal zu viel ist dann wär 2x GK besser aber dann lieber samstag abend und mittwoch oder donnerstag

ps 4x mal wär zwar besser aber du sollst ja nicht vor erschöpfung umfallen deswegen guvk mal wie du mit 2xmal die woche fährst

 

Mach doch einfach einen 3er Split, die gesunde Mitte zwischen 2er/GK und 4er Split. Deine Arbeit ist zwar anstrengend, keine Frage, und am Anfang wird sich das vielleicht auch bemerkbar machen, wenn du neben deinem harten Job noch dreimal die Woche Pumpen gehst, aber nach einiger Zeit wirst du dich dran gewöhnen und dann sollte dies kein Problem mehr darstellen. Die meisten Leute überschätzen das. Ist genau so, wenn ich in der Woche Fussballtraining habe und dann sage "Ja, die Beine trainiere ich nicht isoliert, weil ich Fussballtraining habe und die da schon hart belastet werden". Viele Kumpels erzählen mir das immer. Ich hoffe du verstehst, wodrauf ich hinaus möchte. Wenn du dich gut ernährst, viel schläfst, dann sehe ich keine Gefahr für Dinge wie "Übertraining" etc. Ausprobieren heißt hier die Devise.