Muskelaufbau und Eiweiß ?

Diskutiere Muskelaufbau und Eiweiß ? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hallo Leute! Ich bin hier neu im Forum und hätte ein paar fragen zu Eiweiß zunahme und Eiweiß pulver? Ich hatte vor einer zeit mal...

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  1. #1 Demo, 30.01.2008
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    Hallo Leute!

    Ich bin hier neu im Forum und hätte ein paar fragen zu Eiweiß zunahme und Eiweiß pulver? Ich hatte vor einer zeit mal trainiert(aufgehört vor 3 jahren) und möchte wieder anfangen und brauche tipps von euch

    Körpermasse:
    Alter: 25
    grösse: 190cm
    gewicht: 75 kg
    Meine Fragen wären:

    Wieviel Eiweiß muss ich zu mir nehmen ? Pulver oder natürliches Eiweiß?

    Muskelaufbau wie sollte ich anfangen?
     
  2. #2 Bergmann, 31.01.2008
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    Hallo, ich würde Versuchen ca. 2gr pro Kg Körpergewicht eiweiß zu dir zu nehmen. Das wären bei dir dann um die 150g Eiweiß pro Tag.
    Natürlich solltest du versuchen deinen Eiweißbedarf über der normalen Nahrungszunahme zu decken und die Shakes nur als Zusatz zu nehmen.

    Eiweißhaltige Lebensmittel sind z.B.
    Pute
    Hähnchen
    Fisch
    Quark und noch etliche mehr.

    Hoffe dir geholfen zu haben.

    Gruß der Bergmann
     
  3. #3 Andy82, 31.01.2008
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    Hallo und Willkommen im Forum

    Ich würde dir empfehlen, als allererstes mal diesen Thread zu lesen. Dort findest du (fast) alle Infos für den richtigen Einstieg sowie Verlinkungen zu Trainingsplänen und Ernährungshinweisen.
     
  4. #4 Eduuu, 31.01.2008
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    ich persöhnlich nehm 4g ist vieleicht zu viel aber hauptsache nicht zu wenig.
     
  5. #5 Demo, 31.01.2008
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    Danke

    danke dir für die hilfe, da wäre noch eine frage ist es besser wenn ich Eiweßpullver mit den shakes mische oder geht auch das natürliche Eiweiß von normalen Ei?
     
  6. #6 Andy82, 31.01.2008
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    Re: Danke

    Deinen Einweißbedarf solltest du über die normale Ernährung decken. Shakes sind eigentlich nur in Ausnahmefällen notwendig. Da würde ich dann auf Pulver zurückgreifen. Bei Eiern hat man immer das Risiko mit Salmonellen o.ä.
     
  7. #7 Demo, 31.01.2008
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    Re: Danke

    Ok verstehe danke nochmals ...
     
  8. #8 Anonymous, 31.01.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Hä? Was?

    Du solltest bevorzugt NUR natürliches Eiweiß zu dir nehmen.

    Folgende eiweißreiche Lebensmittel bieten sich an, ich habe sie so sortiert, dass du entscheiden kannst welcher Nährstoff mitkommen soll:

    Low-Carb & Low-Fat:
    - Putenbrust
    - Hähnchenbrust
    - Thunfisch im eigenen Saft / in Wasser
    - Seelachs
    - Harzer Rolle

    Low-Carb:
    - Rindersteak
    - Fetter Fisch
    - Schweinefleisch
    - Hackfleisch
    - Thunfisch in Öl
    - Käse
    - Eier

    Low-Fat:
    - Magerquark
    - Hüttenkäse
    - Entrahmte Milch

    Weder noch:
    - Mandeln
    - Andere Nüsse
    - Hülsenfrüche

    Eine Gewisse Menge Eiweiß ist auch in Kohlenhydrate-Trägern zu finden, z.B.:
    - Nudeln
    - Reis
    - Vollkornbrot
    - Haferflocken

    Ich komme allein mit Brot, Nudeln und Haferflocken in der Massephase auf 40g, pflanzliches Protein, selbst meine Gemüsebeilagen addieren sich auf 10-20g. Kommt jetzt noch der Aufschnitt dazu, hast du mit einer Packung Magerquark dazu schon mehr als 2g Eiweiß / kg Körper, und da ist noch nicht mal das Fleisch drin...

    Du siehst, man braucht kein Pulver.
     
  9. #9 Demo, 01.02.2008
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    Danke die auflistung ist gut, da würde ich sagen kein platz mehr für pullver ? :-)
     
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