Muskelaufbau Vs. Muskelkater

Nachdem es hier im Forum von vielen Usern immer wieder angesprochen und als Argument vorgebracht wurde, daß Muskelkater bzw. die entsprechenden Mikrotraumen der entscheidende Faktor für Hypertrophie der Muskulatur sind, hab ich mich nochmal etwas genauer damit beschäftigt und mir aktuelle Studien und Forschungsergebnisse aus dem I net angesehen.

Im Zuge dessen mußte ich feststellen, daß mein Wissen veraltet ist und eure Aussagen bezügl. MK beziehungsweise Mikrotraumen anscheinend richtig(zumind. aber aktueller Kenntnisstand) sind.

Aus diesem Grunde möchte ich mich bei all jenen entschuldigen, denen ich da wiedersprochen habe - IHR hattet Recht und meine Wissen war schlicht und einfach überholt !

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Der aktuelle Wissensstand besagt grob zusammen gefaßt, daß Mikrotraumen die essentiell auslösenden Faktoren für Hypertrophie sind und von dieser Erkenntnis aus, müssen einige Dinge hier im Forum wohl überarbeitet werden.
(meinen MK Beitrag im Lexikon werde ich entsprechend anpassen)

Aus Zeitgründen kann ich heute morgen nicht mehr dazu schreiben, werde mich heut Abend aber noch zu Gefahren und Risiken äußern.

hier nochmal ein Link, welcher den aktuellen Forschungsstand ganz gut zusammen fast:

http://de.wikipedia.org/wiki/Muskelaufbau


mfg

Zarak

 

@ Andy + Hanteli

Nein, wie gesagt - dieser Annahme war ich auch immer, ABER es ist NICHT so !

Hab heute noch mit ein paar Kollegen gesprochen, die aktuelle Weiterbildung zu dem Thema haben und die aktuell gültige Lehrmeinung ist so, daß erst durch die Mikrotraumen(genauer die Zerreißung der Z Streifen) die nötigen Reaktionen für Hypertrophie ausgelöst werden.

Ebenso scheint erwiesen, daß mehr Mikrotraumen auch mehr Wachstum bringen.

Das heißt gleichzeitig - je stärker der Muskelkater, desto effektiver der Trainingsreiz.


Natürlich bleibt MK eine Verletzung, aber diese Form der Verletzung scheint notweniger Auslöser für effektives Muskelwachstum zu sein.

Es stimmt auch weiterhin, daß man auch ohne MK Muskelwachstum erzielen kann, da MK nur ein Summationseffekt vieler Mikrotraumen ist - wurde nur wenige Traumen gesetzt - bleibt das schmerzhafte Gefühl aus(kein MK), das Wachstum ist aber auch entsprechend geringer.



Mir ist klar, daß diese Erkenntnis große Gefahren für Trainingsanfänger birgt, aber es ist nach aktuellem Kenntnisstand nun mal ein Fakt.

Von daher ist MK sehr wohl ein Indikator für einen starken/effektiven Trainingsreiz und wenn man Regenerationszeiten und Annährung abstimmt somit letztlich auch für Wachstum.


Wie gesagt, es ist auch Wachstum ohne MK möglich, aber mehr Mikrotraumen scheinen auch mehr Wachstum zu bedeuten.

 

Ja, ich hab das seiner Zeit auch anders gelernt, aber es ist nach aktuellem Kenntnisstand nun mal so.

 

Wie Tay schon richtig gesagt hat...

Ja, es geht auch ohne MK, aber eben weniger effizient.

Muskelkater ist letztlich nichts weiter als ein Summationseffekt von Mikrotraumen, d.h. viele Mikrotraumen = starker MK

Wenn nur wenige Traumen gesetzt wurden, wird es vom Körper teilweise nicht als Schmerz registriert, die Verletzungen sind aber trotzdem vorhanden - nur eben weniger und dadurch ist der Wachstumsreiz geringer.

Es wächst als auch ohne MK - nur eben weniger.

 

Tja, so gewöhnungsbedürftig das auch klingt - JA.

Wobei man halt nicht über das Ziel hinausschießen darf, sonst gibt's ernsthafte Verletzungen und um das abzuschätzen braucht man Erfahrung !

Als Anfänger ist diese hohe Intensität eh noch nicht nötig - da sollte man sich langsam reinarbeiten !

 

Solange dein jetziges System funktioniert, mußt du ja nicht umstellen - du bist letztlich auch noch Anfänger und in Zukunft wirst du eh immer stärke Reize brauchen, um Fortschritte zu erzielen.

Zudem kann man sicher innerhalb deines TP noch Dinge verändern, um die Effektivität zu verbessern.

 

Also die theoretische Annahme ist so, daß mehr Traumen auch mehr Wachstum bedeuten.


Wie die prozentualen Unterschiede bezügl. des Muskelwachstum in der Realität zw. MK und keinen MK nun wirklich sind, dürfte nur schwer zu messen sein, denn man müßte ja letztlich die Menge der Mikrotraumen exakt bestimmen (da der Muskelkater an sich ja nichts weiter als eine subjektive Schmerzempfindung ist) und dann das Wachstum in Abhängigkeit der Traumenmenge bestimmen und das bei ansonsten identischen Umwelt- und Trainingsbedingungen !

Wie will man das machen ?

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Ach ja, Qualität(Intensität) dürfte damit nat. NICHT durch Quantität(Trainingshäufigkeit) zu ersetzen sein !