muskelaufbau was hilft sehr ?

RHT!!!!!
Wie trainierst du, wie ernährst du dich??? =>Plan!!!!
Man muss aber auch sagen dass beim BB nun mal nichts schnell geht. Brauchst Geduld und Disziplin.

Ach, Creatin kannste dir sparen. Was andere drücken is sch....egal, hauptsache deine Muskeln bekommen ordentlich ein ab.

 

Das sind doch sehr gute Erfolge. Da kannst du schon zufrieden mit sein. Auch die Kraftleistungen werden sich noch steigern, du musst nur weiter dran bleiben.

@ Mideastboy, mit diesem RHT-Mist habt ihr erst einen User vertrieben, wenn du so was machst, poste wenigstens den passenden Link dazu, damit man es auch versteht.

 

Is der wirklich weg??? War ja keine Absicht.sorry.

Hier der Link RHT[/url]

 

Der Plan is schrott! Sorry, is jetzt zwar hart formuliert, aber schau dir lieber mal ein paar Pläne aus dem Lexikon an.

Die größte Muskelgruppe (Beine) lässt du kompleet weg und die winzigen (Bizeps,Trizeps) trainierst du 2 mal die Woche.
Die Beine nehmen min. 40% der kompletten Muskelmasse weg. Und die lässt du einfach weg. Nich gut.

So könnte dein Plan aussehen:

Brust, Bizeps
Rücken, Waden
Schulter,Trizeps
Beine, Nacken

 

Was ist das schon wieder für ein Mist. In deinem anderen Thread hatte ich dir noch einen vernünftigen Plan gezeigt und du hast viele gute Tipps bekommen, die du offensichtlich nicht umgesetzt hast, weil sie dir nicht gefielen.

 

Ich vergass:

Du achtest auf deine Ernährung und isst 160gr Eiweiß am Tag??? Nie!! Hamburger täglich?? Aha.
Bei diesem Plan kommst du vllt. gerade mal auf 50gr. Eiweiß.

 

JA!

Damit kriegst du die 2kg auch nich weg. Da kannst du 7 mal die Woche joggen gehn und die gehn nich weg. Wenn bei deinen XX kg nur 2kg Fett sind un du willst die weg haben hättest du einen KFA von 0%. Ich glaube dann wärst du tot. Du hast mehr als 2kg Fett (meiner Meinung nach).

Schau dich mal im Lexikon um, da findest du viele Tipps zur Ernährung um den KFA zu senken.

 

Dann hatte der/diejenige wohl kaum Ahnung was Regeneration und dergleichen betrifft.

Hab ich oben erwähnt. Du musst dich anders ernähren um das Fett wegzukriegen.
Viel Eiweiß, kaum Carbs, viel ungesättigte Fettsäuren
ggf, auch noch Supps

 

1. Deine Arme würden wahrscheinlich einen unheimlichen Wachstumsschub bekommen, wenn du das isolierte Armtraining gänzlich rauswerfen würdest, denn das bringt fast nichts.

2. Cardio dient dazu die Kondition zu trainieren, nicht dazu Fett abzubauen. Cardio erhöht in diesem Zusammenhang nur den Verbrauch, ein größeres Defizit ist dadurch aber auch nicht möglich. Auch hier ist Krafttraining effektiver, da die Erhöhung des Verbrauchs durch den Nachbrenneffekt weit größer Ausfällt als die beim Cardio-Training.

3. Wenn du qualifizierte Ratschläge wie den von Nuclear in den Wind schlägst und lieber auf irgendwelche Discopumper hörst, damit du kein hartes Training sondern nur Curls (for the girls) machen musst, wieso fragst du dann überhaupt noch nach?

4. Bei deiner beschissenen Ernährung kannst du dich freuen dass du so veranlagt bist, dass du überhaupt etwas von deinen Bauchmuskeln siehst, der Durchschnittsmensch wäre bei so einer Ernährung Fett wie ein Ami. Um Fett zu verlieren musst du einen Ernährungsplan aufstellen, und ihn ausnahmslos einhalten. Er sollte keinerlei Reis, Kartoffeln oder Getreideprodukte enthalten, Zucker, Fast-Food oder ähnlichen Scheiß natürlich auch nicht. Folgende Lebensmittel gehören rein und sonst NIX:

Magerquark, Hüttenkäse, Harzer Roller, Dosenthunfisch (in Wasser), mageres Fleisch (Rind, Huhn, Pute), fetter Fisch (Lachs), Eier, Gemüse, Salat, Olivenöl, Leinöl, Leinsamen, Fischöl, Whey-Protein, CLA, extrem viel Wasser, schwarzer Kaffee.

Empfehlenswert wäre ein 4er-Split der viel Wert auf die großen Muskelgruppen legt, siehe meinen 4er Split im Trainingsplan-Forum oben. Dazu kannst du 1-2x SOFORT NACH DEM AUFSTEHEN an Tagen an den KEIN Krafttraining ist laufen, das ist allerdings nicht nötig.