Muskelaufbau

Diskutiere Muskelaufbau im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Hallo zusammen erstmal, ich hab mal ein paar fragen zum muskel aufbau etc. Es ist hier zwar bestimmt schon oft diskutiert worden, aber 100%...

  1. pumba

    pumba Newbie

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    Hallo zusammen erstmal,

    ich hab mal ein paar fragen zum muskel aufbau etc.
    Es ist hier zwar bestimmt schon oft diskutiert worden, aber 100% antworten hab ich nicht gefunden.

    So, nun mal zu mir:

    ich bin 23 Jahre, 1,80 m groß und wiege ca. 79 kg.
    Obwohl mein gewicht eigentlich schon in ordung ist fühl ich mich nicht wohl, da ich viel zu dünn bin und so gut wie keine muskeln habe.

    Ich würde gerne mit dem muskelaufbau beginnen, weiß aber nicht wirklich wie. Ich hab mich auch schon mal in nem fitnessstudio angemeldet und war dort am anfang ein paar mal. Da ich aber den komischen aufbauplan meines trainers machen musste (ballübungen, bodenturnen und was schwangere noch so alles machen...) verlor ich die lust ziemlich schnell daran. :-(

    Als ich beim Bund war, hat mein körper in den den ersten 3 monaten (Grundausbildung) ziemlich schnell masse zu genommen so das mich sogar bekannte darauf ansprachen ob ich trainieren geh. Somit denke ich habe ich nicht so große probleme masse aufzubauen.

    Jetzt meine fragen:

    Ich weiß, das ich viel essen muss. Aber was zum beispiel (ich mein jetzt nicht was mein körper alles braucht, sondern wo es drin ist) ?

    Soll ich in der früh semmel oder müsli essen ? Eher gescheit mittag- oder abendessen ? Abends nochmal richtig viel oder eher weniger ? (so ein essensplan wär mal gut, nicht immer nur proteine, eiweiß etc. sondern auchmal genau sagen was man essen sollte)

    Würde es am anfang was bringen, wenn ich 2-3 mal die woche 1-2 std zum schwimmen geh (sprint) und daheim vielleicht nochn paar bestimmte übungen ?

    Oder sollte ich sofort ins fitnessstudio ? (wovon ich eigentlich nicht so begeistert wär...)

    Lange rede, kurzer sinn ich will nur nen "normalen", schönen durchtrainierten körper mit breiteren schulter, breiterer brust und dickerem bizeps. Ich will kein BB werden oder sonst irgendwas.

    Danke schon mal für die antworten...

    grüße, der pumba :-D
     
  2. #2 Philipp, 06.10.2008
    Philipp

    Philipp Hantelträger

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    Am besten schaust du dich im Lexikon um, da steht alles was du wissen musst.
    Wenn du nicht in ein Studio gehen willst und kein Geld für Trainingsutensilien ausgeben möchtest bietet sich das Training mit BWE an.
     
  3. #3 Sockenrocken, 06.10.2008
    Sockenrocken

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    Also erstmal zum Bund, wenn man kein KRaftsport gemacht hat und dann anfängt ist es normal, das man in den ersten paar Monaten sau viel sieht/Muskeln zunimmt.

    Essen:
    Kohlenhydrate: z.b. Haferflocken (soll man auch morgens essen, beantwortet also schon die unten erwähnte Frage)
    Eiweiss: Magerquark ist eig das beste, würde ich sagen
    den rest müssen dir andere helfen^^

    Wenn du 2-3mal die woche für 1-2Stundne schimmen gehst und danach noch zuhause trainieren solltest, würdest du im Übertraining reinkommen.
    WEnn du an anderen Taagen trainierne würdest, würden diene Muskeln nicht genug Regenerationszeit haben (Taage, wo die Muskeln nicht belastet werden (im sportlichen Sinne belastet).
    Aber beim schwimmen trainierst du auch deinen Rücken, Arme, SChultern und den Body ein bisschen.
    ICh würde sagen entweder schwimmen oder kraftsport.

    Aber möchte hören was die anderen sagen, nicht das ich mich irre.
    Bin selbe rnoch nit solange dabei.
     
  4. #4 Philipp, 06.10.2008
    Philipp

    Philipp Hantelträger

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    Also Schwimmen hilft nit wirklich beim Muskelaufbau.
     
  5. pumba

    pumba Newbie

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    Danke, das sind schon mal recht gute antworten.

    Mir ist schon klar, das ich nur durch schwimmen keinen mega body bekomm.
    Nur da man ja am oberkörper fast alle muskeln beansprucht werden, kann das doch nicht völlig spurlos an einem vorüber gehen, oder !?!?

    Mir gehts auch nicht ums geld beim fitness studio. Finde es halt nicht gerade spannend. Deswegen wollte ich am anfang erstmal schwimmen damit ich zumindest einen kleinen erfolg sehe und dann vielleicht ja doch noch den nötigen ehrgeiz entwickeln kann...
     
  6. #6 Sockenrocken, 06.10.2008
    Sockenrocken

    Sockenrocken Handtuchhalter

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    ich hab den ergeiz erst bekommen, wo ich ins fitnesscenter gegangen bin.
    Da helfne dir andere, wenn du was falsch machst oder geben dir Tipps, man arbeitet da als ein großes Team zusammen (so ist es zumindest bei mir). Das ist einfahc nur hammer.
     
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