Muskelaufbau

Diskutiere Muskelaufbau im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo Sollte ich lieber viel Gewicht stemmen um den Muskelaufbau anzukurbeln ? Oder eher weniger aber mehr Wiederholungen ? Habe (dicke ? )...

  1. nemec

    nemec Hantelbankwärmer

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    Hallo

    Sollte ich lieber viel Gewicht stemmen um den Muskelaufbau anzukurbeln ? Oder eher weniger aber mehr Wiederholungen ?

    Habe (dicke ? ) Oberschenkel , schaffe 180 kilo bei der Beinpresse mit 10 Wiederholungen. Nun hat mir mein Vater geraten , weniger zu machen , denn sonst bekäme ich noch dickere Oberschenkel und das will ich jetzt nicht. Mein VAter meint , das ich eher weniger machen soll damit meine Oberschenkel ne gute Form bekommen.

    Um keinen neuen Thread aufmachen zu müssen stell ich gleich noch paar fragen :

    1. Wie viel Gramm Leinsamen pro tag ?
    2. Wie viel Lachsölkapseln pro Mahlzeit ?


    Danke für die Antworten :biggrin:
     
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  3. #2 techniker, 19.03.2009
    techniker

    techniker Hantelträger

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    Hallo,

    im Prinzip muss jeder selbst den Wiederholungsbereich finden, mit dem am besten aufgebaut wird. Aber du solltest schon das schwerste Gewicht wählen mit dem du die Übung sauber, kontrolliert und langsam ausführst.

    180 Kg an der Beinpresse sind schon ein Wert, allerdings ist die andere Frage, ob die Ausführung auch korrekt ist. Bei der Übung haben manche den Bewegungsradius einer Schnecke/sec. und ein Tempo, was nicht mehr gesund ist für die Kniegelenke... ;)
    Und was dein Vater sagt ist nicht richtig. Quad und Beinbizeps schön trainieren mit Kniebeugen, Strecker und Beuger + Presse.

    Zu den Fragen:
    1. Kannste soviel nehmen wie du willst eigentlich...50-100g sind ein guter Wert.
    2. Wie viel mg haben deine denn? Ich nehme immer so 8-10 am Tag und komme damit auf 10g.

    Grüße.
     
Thema: Muskelaufbau
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