Muskelaufbau

Diskutiere Muskelaufbau im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo zusammen, ich würde gerne mehr an Masse zulegen (Muskelaufbau) und wollte fragen ob mir einer sagen kann wie ich da am besten trainieren...

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  1. #1 Quo, 23.03.2009
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    Hallo zusammen,
    ich würde gerne mehr an Masse zulegen (Muskelaufbau) und wollte fragen ob mir einer sagen kann wie ich da am besten trainieren soll.
    Zusätzlich nehme ich noch Mass Gainer, reicht das wenn ich nur Eiweiß nehme. Seit einigen Tagen versuche ich mich auch an einem Ernährungplan zuhalten.
     
  2. #2 Hardgainer, 23.03.2009
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    Hallo,

    du diesem Thema gibt es hier hunderte Threads.

    Zunächst solltest du dich mal bischen einlesen.

    Den Mass Gainer kannst du aber sicher weglassen. Bei deinem Gewicht denke ich nicht, dass du ein Typ bist, der schwer zunimmt. Und dafür ist das Zeug eigentlich gedacht.

    Nur Eiweiß zu sich zu nehmen bringt auch nichts. Die Mischung machts.
    Du solltest zusehen, dass deine Ernährung sich aus ca. 50% Kohlenhydraten 30% Eiweiß und 20% Fett zusammensetzt.
    Und das natürlich aus gesunden Nahrungsmitteln.

    Kartoffeln, Reis, Geflügel, Quark, Milch, Haferflocken, Leinöl, Lachsöl.....................etc.

    Wie trainierst du? Fitnessstudio oder daheim?
    Was isst du?

    Schau dich mal bischen um hier. Es gibt unzählige Threads unter Training und Ernährung, die denselben Titel und dasselbe Thema haben.

    Greetz
     
  3. #3 Quo, 24.03.2009
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    ok danke für die antwort
     
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