muskelaufbau

Diskutiere muskelaufbau im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; hallo an alle ! hätte eine frage bez. meines trainingplans !? hab vor ca. 8 jahren nur im studio trainiert d.h. nur pumpen hab das ca. 2...

  1. cela

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    hallo an alle !

    hätte eine frage bez. meines trainingplans !?
    hab vor ca. 8 jahren nur im studio trainiert d.h. nur pumpen hab das ca.
    2 jahre gemacht und war auch mit dem ergebniss zufrieden.

    hab dann damit aufgehört und bin zum thaiboxen gewechselt.
    hab dadurch extrem abgenommen da ich mit dem kraftraining
    ganz aufgehört hab, musste ja mit dem gewicht runtergehn da ich
    bei wettkämpfen mitgemacht hab. (von ca. 90kg auf 79kg)

    da ich jetzt nicht mehr zu den wettkämpfen gehe würde ich gern wieder mit dem krafttraining anfangen, mein "problem" ist dass ich muskelmasse wieder aufbauen möchte aber mit dem thaiboxen nicht aufhören mag, mir gehts jetzt um die beweglichkeit und explosivität, will dass nicht durch das kraftraining verlieren....meine frage wäre wie müsste mein trainingsplan ausschauen. würde gern 2 mal pro woche zum boxen und 2 mal pro woche ins studio gehn !?
     
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  3. Andy82

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    Ich würde dir dann dazu raten, erstmal 2x pro Woche ein Ganzkörpertraining zu machen. Entsprechende Pläne findest du im Lexikon.

    Wenn du diese mal ein paar Monate gemacht hast, kannst du dann auf einen 2er Split umsteigen, falls du dann immer noch 2x pro Woche trainieren willst.
     
  4. cela

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    hi

    danke für die antwort !

    wo find ich das lexikon ??
     
  5. cela

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    hab mir die einträge angschaut !
    finde aber nicht genau was ich brauche !

    ganz körpertraining ist mir klar !

    hätte aber noch fragen !

    1 übung pro muskelgruppe ?
    wiederholungszahl bzw. wieviele sätze ?
    welche übungen ?
     
  6. #5 Anonymous, 14.02.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ich kann mir schlecht vorstellen, das Du in 10 Minuten alle relevaten Beiträge gelesen hast. Und Wody´s Zirkel erklärt das alles sehr genau.
     
  7. cela

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    hi fraggles !

    danke schau ich mir an !
     
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    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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