muskelaufbauen

Am besten ist du bestellst dir ein Whey zB. hier im Shop.
Wenn du nicht durch deine nomale Ernährung auf dein Eiweißbedarf decken kannst ist außerdem ein "nomales" Protein zu empehlen wie das Pro85+ auch hier aus dem Shop.

 

und die ersten monate solltest du die wiederholungszahl bei mind. 15 belassen. damit bereitest du deinen körper besser auf die strapazen einer massephase vor

 

Trainier erstmal ne weile und dann frag wieder

 

am anfang baust du auch so gut masse und muskeln auf. ich würde mir kuren aufbewaren für plateaus ( keine leistungssteigerung) oder wenigstens so lange bis du etwas erfahrener bist

 

Mach jetzt mal ein Foto und nochmal im halben Jahr. Interessiert mich mal

Ich hab es nie wirklich gemacht und ärger mich tot

 

Ja das mache ich jetzt auch

 

Wie wär´s mal mit einem ausführlichen Ernährungsplan ?

 

wo bleibt denn der trizeps??

jo und eine gute Ernährung sollte auch drinne sein!

 

Hallo.
bin 1.83m gross wieg aber nur knapp 70 kg. trainiere seit knapp 2 jahren.
hab gehört das man mit testtosteron kapseln 2-3 kilo im monat zunehem kann. kann mir vielleicht jemand was dazu sagen.

 

Füll´ erst mal Dein Profil aus und dann erzählst mal, was das denn für Kapseln sein sollen, wie Deine Ernährung und Dein Trainingsplan aussehen