Muskelaufbauphase?!

Diskutiere Muskelaufbauphase?! im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; wie viele Sätze machst du bei jeder Übung? wirklich nur einen? oder machst du sie alle superslow. wenn nicht super slow dann sind die...

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  1. #41 Schokoriegler, 19.03.2007
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    wie viele Sätze machst du bei jeder Übung? wirklich nur einen?
    oder machst du sie alle superslow.

    wenn nicht super slow dann sind die Bauchübungen schon etwas wenig aber auch für die anderen Gruppen finde ich
     
  2. #42 chr!s, 19.03.2007
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    Würde ich auch nicht dirket, also ich habe ein bisschen am Bauch und ein bisschen an den Oberschenkeln sonst ist eigentlich alles Normal so wie es sein muss!

    Also soll ich einfach normal trainieren?

    riegler ich mach jede Übung 2-3 Sätze!
     
  3. #43 Anonymous, 19.03.2007
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    Würde nen ganz normales Volumentraining durchziehen und dazu 2 Cardioeinheiten die Woche. Proteinreich ernähren und dann passt die Brause.
     
  4. #44 chr!s, 19.03.2007
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    2 Mal Cardio die Woche?

    Weil in den Plan hatte ich 3 Tage genommen, aber stimmt 2 müssten ja reichen...

    Ich werde mal alles was ich jetzt so gesagt bekommen habe zusammenfassen und halt gucken ob ich dann so erstmal perfekt trainieren kann also ich werds hier posten und joa ihr sagt ob das so gut ist

    wäre sehr nett von Euch...
     
  5. #45 Anonymous, 19.03.2007
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    Ein sehr guter Plan :-)
     
  6. #46 chr!s, 19.03.2007
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    Montag : Brust/Bizeps/Bauch

    12 Bankdrücken
    12 Überzüge
    12 Fliegende

    12 Armcurls
    12 Scott Curls
    12 Hammercurls

    12 Crunshes
    12 Sit Ups mit Oberkörperdrehung
    12 Hüftheben

    Dienstag Fahrrad fahren

    Mittwoch : Schultern/Trizeps

    12 Seitenheben
    12 Schulterdrücken mit LH
    12 vorgebeugtes Seitenheben

    12 Armstrecken über Kopf mit LH
    12 Frensh Press mit LH
    12 Kickbacks

    Donnerstag Fahrrad fahren

    Freitag : Rücken/Bizeps/Bauch

    10 Kreuzheben
    12 Rudern vogebeugt
    12 Shrugs
    12 Rudern

    12 Armcurls
    12 Scott Curls
    12 Hammercurls

    12 Crunshes
    12 Sit Ups mit Oberkörperdrehung
    12 Hüftheben

    Sonntag : Beine/Trizeps

    12 Kniebeugen
    12 Oberkörperbeugen
    12 Fersenheben
    12 Aufsteiger

    12 Armstrecken über Kopf mit LH
    12 Frensh Press mit LH
    12 Kickbacks

    Jede Übung 2-3 Sätze, kommt ganz drauf an wie viel ich schaffe!

    Dann immer nach dem Training und vor dem schlafen gehn ein Eiweiß Drink!

    Allgemein nach Ernährung gucke ich jetzt noch im Lexikon

    Joa mehr von dem allen was Ihr mir gesagt habt weiß ich jetzt gar nicht xD

    Also falls ihr noch Übungen habt, die besser sind, oder noch Tipps dann schreibt mir das :)

    Und dann werde ich das alles genauso anwenden und hoffen das es bis zur Sommerzeit schon was gebracht hat^^
     
  7. #47 Schokoriegler, 19.03.2007
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    schon ok der plan!
     
  8. #48 Anonymous, 19.03.2007
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    :ok: ...das passt doch!!!
     
  9. #49 chr!s, 19.03.2007
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    Okay also reicht das so?
     
  10. #50 Anonymous, 19.03.2007
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    Exakt...nun hart trainieren, diszipliniert essen und dann wird das auch alles was.
     
  11. #51 chr!s, 19.03.2007
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    Gut dann Danke ich euch allen für Eure Tipps!

    Und werde nachher mal anfangen :D
     
  12. #52 urza, 20.03.2007
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    ich hab eine frage.
    wieso trainerst du trizeps und bizeps zweimal die woche????? :bash: :bash: :bash:
     
  13. #53 chr!s, 20.03.2007
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    Ja gute Frage, irgendwie weiß ich das selber nicht genau^^

    Also Trizeps und Bizeps sind mir erstmal am wichtigsten deswegen will ich die mehr trainieren, aber Hantelfix hat ja gesagt, ob 1 mal oder 2 mal die Woche, 2 mal bringt auch nicht viel mehr, deswegen weiß ich nicht ob ichs jetzt 1 mal oder 2 mal machen soll...
     
  14. #54 Anonymous, 20.03.2007
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    Mehr Training ist nicht mehr Wachstum, sondern kann in´s Gegenteil umschlagen...zumal Bizeps und Trizeps oft als Synergisten arbeiten. Intensität ist das Zauberwort. Man kann es probieren sie 2 mal die Woche zu bearbeiten, Nutzen sehe ich allerdings auch keinen.

    Wobei sich der Spruch: "Bizeps und Trizeps sind mir am wichtigsten!" Schön nach Discopumper anhört.
     
  15. #55 Hantelfix, 20.03.2007
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    Discopumper ist richtig - riesige Arme und der Rest sieht wie ein Schwamm aus.
     
  16. #56 chr!s, 20.03.2007
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    Ne Discopumper nicht^^ ich will doch nicht nur große Arme sondern alles :)

    Also jeden Bereich 1 mal die Woche richtig Intensiv?
     
  17. #57 Hantelfix, 20.03.2007
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    Ja.
     
  18. #58 chr!s, 20.03.2007
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    Okay!

    Aber reicht dann tatsächlich Armcurls, Hammercurls, Scott Curls

    3 Sätze a 12 WH's?
     
  19. #59 Anonymous, 20.03.2007
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    Reicht mehr als aus.
     
  20. #60 chr!s, 20.03.2007
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    Gut dann werde ich das so machen^^

    Herzlichen Dank!
     
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