Muskelaufbauprobleme

Naja wahrscheinlich bist du ein Hardgainer sprich:
Ektomorph

Ektomorph - Neigung zu Schlankheit

Er wird charakterisiert durch kurzen Oberkörper, lange Arme und Beine, schmale Füße und Hände sowie sehr geringe Fettspeicherung. Erkennbar sind ein eher kleiner Brustkorb und schmale Schultern, meist lange, dünne Muskeln. Die Haare sind dünn und nicht dicht.

Ich meine das heißt das du einen Sehr schnellen Nährstoff wechsel hast.

naja das selbe Problem hab ich auch

ich verputze am tag ca 6000 Kcal

naja was du an Hilfsmittel nehmen kannst weiß ich leider nich

 

Am besten ist es wenn du dein Ernährungsplan aufschreibst oder uns erläuterst was und wann du am Tag isst, weil die meisten sagen sie essen den ganzen Tag nehmen aber nicht zu und am Ende kommt dann raus das sie doch nicht den ganzen tag das "Richtige" futtern. ^^

Zu den Supps wäre ein Whey(-Eiweiss) Shake zu Empfehlen.

 

Ich würde auch gezielt mal einen Blick auf deinen aktuellen Trainingsplan werfen. Du bist zwar überzeugt von seiner Qualität, aber grundsätzlich happert es bei dir im MOment am Trainingserfolg. Ein guter Trainer kann dir nicht nur beim Trainingsplan helfen. Der sollte sich im Zweifel auch im deine Ernährung kümmern.
Ganz nach Hardgainer schaust du mir nicht aus, nachdem du im ersten halben jahr etwa tüchtig an Gewicht zulegen konntest.
Möglich ist alles.

Ich hab dein Profil grad nicht im Kopf,grundsätzlich...
nach welchem Split trainierst du und wie sieht es bei dir mit Regeneration aus?

 

Das Thema Regeneration hast du indirket schon beantwortet.

Grundsätzlich. Du trainierst zu oft und raubst damit dem Körper die Möglichkeit

a.) sich entsprechend ausreichend fürs nächste Training zu erholen,
b.) Muskelwachstum anzustreben, da er nicht mal ganz erholt sein dürfte.

Je grösser das Trainingsgewicht und je intensiver die Ausführung im Training ist, desto länger dauert auch die Phase, die der Muskel zur Erholung und anschliessendem Wachstum benötigt.
Greifst du zu früh in den Zyklus ein, schneidest du den Rest ab.

Also, mehr Tage in der Woche zum Erholen freihalten. Die Muskulatur wächst nur nach vollständiger Erholung.
Kleine Muskeln (Bizeps/Trizeps) brauchen wenigstens 72h komplette Pause, grosse (Brustmuskel) wenigstens 96h.

Du solltest dir hier einen neuen Plan abholen, schätze ich.

 

Am sinnvollsten wäre 3er oder 4er Split. Wenn du oft trainieren magst, ein 4er Split. Zum Beispiel

TE1 Brust
TE2 Rücken/Bizeps
Pause
TE3 Schultern/Trizeps
TE4 Beine/Bauch
Pause
Pause

Was mein Gewicht betrifft, ich hab Glück. Ich bin stämmig gebaut.
Das muss nicht bedeuten das ich besonders gut trainiere. Aber ich kann mittlerweile ganz gut was bewegen und darum kommt es an.

Ausreichend Pause zu machen nachdem Training ist genauo wichtig wie sinnvoll zu trainieren.

Bud, am liebsten würd er jeden Tag ins Gym rennen.

 

Ernährung ist nicht so toll. Kuchen/Torte, Toast, Marmelade, Honig, Pizza usw. gehört egtl nicht in nen ordentlichen Ernährungsplan. Nudeln und Schnitzel Ok , aber dann vielleicht Vollkornnudeln statt der weißen Weizendinger (die eigentlich nur ordentlich Kohlenhydrate drin haben).
Die Eier sind Ok.

Versuchs am besten mit viel Fleisch, Kerniger Frischkäse o.Ä., Milch- und Milchprodukte (Magerquark! ) , Fisch und Gemüse etc.

und aufm Brot: Schinken,Käse,vllt. Magerquark (kann dann auch mit etwas Marmelade sein für den Geschmack), Frischkäse, Hühnerbruststreifen etc.

 

In Magerquark ist sehr viel hochwertiges Eiweiß das deine Muskeln bzw. den Aufbau gut mit Eiweiß versorgt.

 

Vor allem ist er nicht teuer, hat wenig Fett und viele Proteine... also eigentlich perfekt

Außerdem kann man damit leckere Shakes bauen