Muskelgruppen fragen

Das wären ja dann 10-12 Sätze. Meines erachten zuviel.

 

zu beidem nein:

du trainierst grundsäzlich immerzuerst den größeren muskel. im obigen beispiel den rücken und danach erst den viel kleineren arm (bi/trizeps). hat meines wissens mit dervermehrten ausscüttung von wachstumshormonennder größeren muskelgruppen zu tun.

außerdem sollten deine arme ja nicht erschöpft sein wenn du verschiedene msueklgruppen trainierst.

und zu den übunge: die haben ja auch den sinn dass verschiedene bereiche einer muskelgruppe trainiert werden. deshalb eher drei übungen. je nach trainingsart und muskel empfiehlt sich dann eine relativ geringe wiederholungszahl. diese aber dann bis zum muskelversagen (also bei masseaufbautraining).
zb.: 3 übungen bei je 3 sätzen mit je 6-10 wdh. bis zum MV

 

Also das man die große MG zuerst trainiert hat eigentlich eher den Grund, das man immer Hilfmuskeln hat und wenn die davor schlapp machen, dann kannst du deine primär MG nicht mehr trainieren. Z.B. Bei Brust wirkt der Trizeps noch mit, aber wenn du nun den Trizeps platt machst, dann kannst Brust in die Tonne kloppen. Nur 2 Übungen halt ich auch für schwachsinnig, da du ja immer unterschiedliche kleine Gruppen von der Muskelgruppe ansrprichst, wie Vorder/Hintere/Mittlere Schulter und da kannst du nicht einfach ein Teil weg lassen...