Muskelgruppen und Trainingsmöglichkeiten

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  1. #1 Fiend, 20.04.2015
    Fiend

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    Abend! :anbeten:

    Ich bin eigentlich mehr der Leser und kein Schreiber, muss jedoch nun doch mal um Rat bitten.

    Seit ca. Dezember habe ich angefangen meinen Körper zu trainieren, komme jedoch mit den Muskelgruppen und meinen Trainingsmöglichkeiten durcheinander.

    Aktuell mache ich folgendes, was wohl sehr falsch sein wird (ja es fehlt z.B. Beine, siehe unten :) ):

    Geräte: Hantelbank, Langhantel, 2x Kurzhantel, Türreck

    Tag 1
    - Klimmzüge breiter Griff (1x 10 WH)
    - Klimmzüge enger Griff (2x 10 WH)
    - Bankdrücken (3x 10 WH)
    - Butterflys (3x 15 WH)

    Tag 2
    - Liegestützen (3x 20 WH)
    - Langhantelcurls (3x 10 WH)
    - Kurzhantelrudern (3x 10 WH)

    Tag 3
    Pause

    Fragen:

    1. Ich fahre regelmäßig Fahrrad, jogge ca. 2x in der Woche und fahre ca. 3 mal die Woche Inliner.
    Kann ich mir somit das Thema "Beine" beim obigen Training sparen?

    2. Welche Übungsmöglichkeiten habe ich bei meinen Geräten noch, welche zu empfehlen sind?

    3. Die Muskelgruppen sollten ja Zeit haben sich auszuruhen. Ich denke daran halte ich mich aus reiner Unwissenheit nicht. Kann mich hier jemand in die richtige Richtung schupsen?

    Vielen Dank bereits im Voraus.

    MfG
     
  2. #2 mario89, 21.04.2015
    mario89

    mario89 Eisenbieger

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    2013
    1) Nein!
    2) Kreuzheben fehlt, vorgeb. Rudern ist besser geeignet als Kurzhantelrudern, Beine fehlen (Siehe 1), Entweder Curls streichen oder noch ne Trizepsübung mit einbauen

    Und ganz allgemein: Deine Aufteilung passt nicht.... Lies dir doch bitte erstmal die Grundlagen durch. (Siehe Lexikon hier im Forum)
     
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