Muskelkater im Brustkorb

Was trainierst du denn morgen? Hast du einen GK-Plan?

 

bei schmerzen im brustmuskel reduziere ich meine gewichte oder wenns wirklich arg ist wird das training ausgelassen oder verschoben. ersetze es auch oft durch aktive erholung......gehe laufen mache stretching ....oft aber wirds echt getrichen wenns argh weh tut und ich hau mich in eine heiße wanne und regeneriere bzw. relaxe

 

93er Jahrgang, wie wärs mit BWE?

 

Geburtsjahr: 1993
Größe: 173 cm
Gewicht: 87 kg
???
Stimmt das mit den 87 kg? und 173?
Wenn ja würde ich das mit gewichttraining sein lassen. Das beanspruch deine gelenke noch mehr.
Ich würde erstmal mit einer Diät anfangen und einem BWE training.

 

Ist logisch, aber er schafft/macht nur 10 WH's? Er ist noch im Wachstum, außerdem sollte man in einer Defi doch Kraftausdauer, sprich 15-20 WH's machen.

 

Yazo-Freezy
ich muss dich leider entäuschen aber fett kann man leider nicht in muskeln umwandeln

 

Das ist der Irrglaube der von Fitness Trainern verbreitet wird. Ein Kumpel wollte mir das vor kurzem auch wieder weis machen, weil es doch der Trainer gesagt hat muss es ja stimmen...

Um dir mal die Realität vor Augen zu halten:
Du kannst Fettzellen aufbauen, indem du wesentlich mehr Kalorien isst, als du verbrauchst. Und du kannst Fettzellen abbauen, indem du mehr verbrauchst als du isst, bzw weniger isst, als du verbrauchst. Bei dem Kalorienüberschuss entscheidet nun das Training ob du nur Fett, oder Fett und Muskeln aufbaust. Die Zusammensetzung der Ernährung, sowie die höhe des Überschusses entscheidet wiederum wie groß der Anteil an Muskeln, bzw wie gering der Anteil an Fett ist, der aufgebaut wird.

Bei der Diät, bzw dem Abbau von Fett kannst du deine Muskeln durch Krafttraining dazu "zwingen" bestehen zu bleiben. Durch das Krafttraining merkt der Körper, dass er die Muskeln braucht, greift also bei einem Kaloriendefizit zunächst mal auf das Fett zu um an Energie zu kommen. Damit der ganze Vorgang nicht einschläft muss man dabei aber schon gut auf seine Ernährung achten. Würdest du z.B. zu wenig Eiweiß zu dir nehmen, oder zu viele Kohlenhydrate hätte der Körper zu wenige Baustoffe um die Muskeln zu erhalten, bzw zu viel Energie (durch die Carbs) um auf das Fett zuzugreifen.

Bei deinem Gewicht / deiner Größe kann ich dir wirklich nur raten den Schwerpunkt auf die Ernährung zu legen, wenn du da ordentlich drauf achtest wirst du gute Erfolge erzielen.

Bezüglich des Trainings:
Er sollte schon bei Krafttraining bleiben. Und wegen dem Wiederholungsbereich... Ich hab, als ich angefangen hab abzunehmen, gerade mal 5 Liegestützte geschafft und das ging bestimmt auch mehr auf die Gelenke als ne 20kg schwere leere Stange.

 

soweit ich weis macht er meistens sogar 25 Wdh. mit einem GK-Plan

 

da haste doch deine antwort. ansonsten ganz ruhig bleiben wenn du die beiträge aufmerksam gelesen haettest haettest du gemerkt dass alle dein bestes wollen mein lieber....

 

Exakt so ist ist es, also bitte wieder beruhigen !

 

Les mal die Antworten. Alle deine Fragen wurden beantwortet. Man muß halt auch das Gewicht berücksichtigen, wenn es um Trainingsmethoden wie BWE geht.