Muskeln definieren?

Diskutiere Muskeln definieren? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hallo, ich betreibe seit nunmehr 2 Jahren Krafttraining. Trainieren tu ich 3-4 mal die Woche. Kräftemäßig kann ich auch behaupten zugelegt zu...

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  1. #1 Brigs, 26.01.2008
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    Hallo,

    ich betreibe seit nunmehr 2 Jahren Krafttraining. Trainieren tu ich 3-4 mal die Woche. Kräftemäßig kann ich auch behaupten zugelegt zu haben. Mein Problem liegt allerdings darin, dass ich zwar einen "sehnigen" Körper habe, allerdings zu wenig "Masse" sprich mir ist meine Brust zu klein und meine Arme zu dünn.

    Was kann ich machen um nicht wirklich viel an Gewicht zuzulegen, dennoch aber mehr Volumen in die Muskeln zu bekommen?
     
  2. #2 Lakim, 27.01.2008
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    Lakim Eisenbieger

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    Mehr trainieren.

    Aber füll erstmal dein Profil aus.

    Wenn du definierst nimmst du ja ab (Wenn du es richtig machst hauptsächlich nut Fett), aber das Volumen wird nicht mehr, man sieht halt deine Muskeln deutlicher. Wenn du mit der Brust hinterher bist kannst du zum Beispiel nen GK machen ne Zeit lang, dann sollte sich das wieder einpendeln, oder einfach die Brust doller dran nehmen und den Rest nich so doll.
     
  3. #3 Anonymous, 27.01.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Wieso willst du kein Gewicht zulegen?

    Muskeln bestehen zu einem großen Teil aus Wasser, Wasser ist schwer, mehr Volumen bedeutet immer mehr Gewicht, weshalb das Ziel ziemlich paradox ist.
     
  4. #4 Brigs, 27.01.2008
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    Ich wiege 85 Kilo. Zusammen mit meiner Körpergröße würde ich ja schon fast meinen BMI wert überschreiten.

    Das Problem ist einfach das. Ich trainier und der Trainer im Studio meint immer Proteine Proteine Proteine. Ohne die wird nix hinwachsen an mich. Ich weiß aber nicht was ich davon halten soll? Ist das Zeug nicht eher schädlich? Z.b. Kreatin. Ist doch nix als Wasser in den Muskeln...was wenn ich mal nicht mehr regelmäßig trainieren kann? Dann bin ich einfach nur dick durch das Zeug oder?
     
  5. #5 DragoN, 27.01.2008
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    Was sag ich denn bei meiner Größe ;)

    Na klar sind Proteine wichtig, ohne die kein Wachstum.

    Stell deine Ernährung einfach um, hauptsächlich eiweißreich und wenn nötig hol dir noch nen Whey...

    Creatin kannste dir erstmal sparen, da is noch einiges ohne Creatin drine... ich hab bis heute auch noch keine Kur gemacht und bin noch lang nich am Ziel.

    Lg
     
  6. #6 Lakim, 27.01.2008
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    Eiweiß sind Proteine udn diese sind zum Aufbau der Zellen verantwortlich, also verdammt wichtig beim bb.
     
  7. #7 faithless, 27.01.2008
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    schreib doch mal wie du trainierst und was du isst.
    nach 2 jahren 60 kilo im bankdrücken is auch nicht unbedingt die leistung.... bzw weiß ja nciht mit wieviel du angefangen hast^^
    iwas läuft da doch falsch^^ haste pausen gemacht?

    schreib einfach ma dann kann man dir besser helfen =)
     
  8. #8 Andy82, 27.01.2008
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    Darf ich mal fragen, wie alt du bist? Das spielt nämlich eine wichtige Rolle für die Tipps, die wir dir geben sollten.
     
  9. #9 Brigs, 27.01.2008
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    Bin 22. Also das 60kg nicht viel sind weiß ich. Allerdings ist das Bankdrücken auch mein größtes Problem. Bei den verschiedensten Übungen pump ich echt viel weg. Aber auf der Brust hab ich irgendwie keinen Dampf.

    Trainieren tu ich 3-4mal die Woche. Immer den ganzen Körper. Jeden Tag geht leider nicht. Splitten oder wie man das nennt ist also nicht drinne.

    2Jahre geh ich nun ins Fitneß. Allerdings immer wieder Pausen. Hab ne ziemlich harte Vorbereitung beim Fußball sprich da ists immer ein bisschen weniger.

    Ich brauch glaub einfach nur ein Konzept. Sprich wann nehm ich was zu mir und was kann ich am Training verbessern? Mehr Sätze? Weniger Wiederholungen dafür mehr Gewicht? Lasst mal hören
     
  10. #10 Hantelfix, 28.01.2008
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    Will dir nicht zu nahe treten, aber weiß du überhaupt, was splitten bedeutet? Es beutetet nicht, dass man jeden Tag trainieren soll, sondern dass man seine Muskelgruppen auf verschiedene Tage aufteilt. Z. B. die Brust am Montag, die Beine am Dienstag usw.


    Jeden Tag zu trainieren ist kontraproduktiv. Auch 4 x die Woche ein Ganzkörpertraining zu absolvieren bringt irgendwann nichts mehr.
     
  11. #11 Brigs, 28.01.2008
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    Ja also Spitten....Montag Brust, Dienstag was anderes usw....so meinte ich das ja :-D Bei mir im Fitneß machen das viele so. Sind halt schon ziemliche "Maschinen" aber ich kann doch nicht nur eine Muskelgruppe pro Tag trainieren...dann würd ich ja doch jeden Tag rennen und das meintest ja wäre nicht so gut. Also wie nun...wie splittet man gut und richtig? Und wie mach ich das mit den Sätzen? Muss ja dann intensiver rangehen oder?
     
  12. #12 Andy82, 28.01.2008
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    Mein Split sieht so aus:

    Mittwoch: Brust / Bizeps
    Freitag: Beine / Schultern
    Sonntag: Rücken / Trizeps

    Übungen mache ich für die grossen Muskeln 3-4; für die kleinen 2. Sätze sind bei grossen Muskeln 4, bei den kleinen 3. Dafür geh ich bei jeder Übung bis ans Muskelversagen.
     
  13. #13 Brigs, 28.01.2008
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    Hmm also dann pass ich mein Training am besten so an oder:

    3mal die Woche: Montag, Mittwoch und Freitag

    dann Montag: Bauch, Brust und Trizeps
    Dienstag: Beine und die Schultern
    Freitag: Rücken und Bizeps?

    Leg ich da dann mehr wert auf Gewicht, Sätze oder Wdh?

    Wäre das ein Anfang :mrgreen:
     
  14. #14 Andy82, 28.01.2008
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    Ich würde Trizeps noch mit Bizeps tauschen.

    Das Gewicht wählst du so, dass du zwischen 6 und 10 Wiederholungen schaffst und dabei ans Muskelversagen kommst. Bei dem ersten Satz mach ich genau 10 Wdh, ab dem zweiten Satz soll der Durchgang durch MV beendet werden.
     
  15. #15 Brigs, 28.01.2008
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    Und "Muskelversagen" also bis ich nimmer kann ist Gesund?

    Naja, werd ich heute mal damit loslegen. Wie lang mach ich das dann? Irgendwann brauch ich doch wieder einen anderen reiz oder?
     
  16. #16 Andy82, 28.01.2008
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    Du kannst den Plan ruhig 8 bis 12 Wochen machen, dann änderst du ihn.

    Muskelversagen sorgt für den grössten Wachstumsreiz. Wenn du die Übungen technisch sauber durchführst, besteht keine Gefahr für die Gesundheit.
     
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