Muskelschutz

Diskutiere Muskelschutz im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Kurze Frage. Ich spiele jeden Donnerstag Abend für ca. 1 1/2 bis 2 Std intensiv (Hobby-mäßig) Basketball. Da dies ja über die "optimale"...

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  1. #1 Stefan85, 02.02.2009
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    Kurze Frage.

    Ich spiele jeden Donnerstag Abend für ca. 1 1/2 bis 2 Std intensiv (Hobby-mäßig) Basketball. Da dies ja über die "optimale" Cardio-Belastungsdauer (im Sinne des Muskelaufbaus) hinaus geht, wollte ich mal fragen wie ich meine Muskeln am besten schützen kann. Macht es eher Sinn einen Whey-Shake kurz vorher zu nehmen oder eher eine Packung Magerquark oder doch eher eine komplette Mahlzeit (mit zeitlichem Abstand von ca. 2 Std) mit ausreichend Kohlenhydraten?
     
  2. #2 Vyranis, 03.02.2009
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    Muskelschutz? soweit ich weiß hat das glaub ich mit der Ernährung nichts zutun aber das weiß ich nicht wirklich genau. Das einzige was ich weiß ist das nur das aufwärmen schlimmeres verhindert und dass mans nicht übertreibt. und abundzu den muskel mal schön durchkneten damit der nicht verspannt usw. Würd mich aber auch mal sehr interessieren wenn jemand was weiß denn halft dem jungen mann. :cool:
     
  3. #3 Anonymous, 03.02.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    -Vor dem "Basketballspielen" eine vollwärtige Mahlzeit (langkettige KH,Eiweiß,Fett)
    -dabei Dextrose in Wasser aufgelöst, kann zur Not auch Tee oder sonst was sein (halt ohne Zuckerzusatz nur Dextrose rein)
    -danach Whey+Dextrose
    Das müsste eig. reichen um den Muskelverlust auszuschließen (auch wenn der ohne diese Maßnahmen schon nicht wirklich spürbar ist ;) )
     
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