Muskelschwund ?

das liegt daran das du deinen muskeln nicht die chance gibst sich zu regenerieren! trainiere mal nach diesen plan:

mo: brust/bizeps/bauch
di: rücken

do: nacken/schulter/trizeps
fr: beine und ggf. bauch

und dann lies dir mal holgers massepläne durch, die sind im bodybuilding lexikon zu finden!

 

Ich trainiere so:

Mo: Brust bizeps
Mittwoch Rücken trizeps
Freitag Beine
Samstag Brust bizeps
Sonntag Rücken trizeps

Montag je nachdem was ich letztens traiiert habe, variere da immer son bisschen

 

Zu wenig Regenerationszeit für die einzelnen Muskeln, meiner Meinung nach.
Und wann trainierst du Muskeln wie Schultern oder Nacken?

 

Hier mal ein möglicher Plan.

Montag: Brust + Rücken
Mittwoch: Beine + Waden
Freitag: Arme + Schultern + Nacken

Ist zwar nicht optimal aber für einen 3er Split ganz gut. Allerdings auch extrem anstrengend wenn du 2 große Muskelgruppen an einem Tag trainierst. Ich denke andere werden hier sicherlich auch noch Pläne posten, such dir dann einfach den raus, der dir am meisten entspricht.

1mal in der Woche reicht. Bei kleinen Muskelgruppen kannst du auch 2mal trainieren, was bei drei Trainingstagen allerdings nicht möglich sein wird.

Hängt davon ab wie deine Zielsetzung ist. Masse, Kraft oder Ausdauer?

Am besten durchrotieren um dem Muskel keine Routine zu ermöglichen.

Abhängig von der Größe des Muskels. Große Muskeln (Brust/Rücken/Beine/Schultern) am besten eine Woche und Kleine (Arme/Bauch/Waden) 72h aber eine Woche ist auch ausreichend.

Bezüglich was?

 

Wenn du 3 mal ins FS gehen kannst, würde ich einen 2er Split empfehlen.
1.Tag 1.Woche: Brust/Beine/Bizeps
2.Tag : Rücken/Schulter/Trizeps
3.Tag : Wh. 1.Tag

dann 2. Woche das gleiche..nur mit Tag 2. anfangen ...jeden Tag die Bauchmuskeln, meiner Meinung und auch die von meinem Fitnesstrainer brauchen die Muskeln nicht mehr als 1-2 tage Regenerationszeit, wenn du auf Masse trainierst.

 

zwei mal die woche brust?..hmmm.
es reicht eigentlich wenn man grosse muskelpartien (Brust,Rücken,Beine) einmal die woche trainiert..
der trainierte Muskel benötigt die ersten 24-36 Stunden nach einer Trainingseinheit zum "Auffüllen" der leeren Speicher und in den nächsten 24-36 Stunden erst wächst der Muskel.(das widerspricht also JJ´s vorschlag)
du könntest also am ersten tag brust trainieren,z.B Montag und am Samstag nochmal,dann aber erst nach 4 tage wieder.
Bizeps,trizeps würde ich auch 2 mal die woche trainieren,aber nicht zwei tage hintereinander..
Bauchmuskel 1-2 mal die woche-NICHT jeden tag,die brauchen ja auch ihre Regenerationszeit!

dazu findest du hier im forum ganz viele threads!

Viel Erfolg
grüsse

 

Die Bauchmuskulatur ist einer der wichtigsten Stützmuskel des Körpers, und wird fast bei jeder Bewegung beansprucht, deshalb hat er eine sehr schnelle Regenerationszeit und kann ruhig mehrmals in der Woche beansprucht werden.

 

@ jj
kann sein dass du recht hast-ich hab früher meine bauchmuskel auch jeden tag trainiert,bis man mir gesagt wurde dass die bauchmuskel auch muskel wie alle anderen sind und die gleiche regenerationszeit brauchen,kann auch sein dass ich falsch liege.
mal hören was die anderen dazu sagen..
mfg

 

allerdings wird der Bauchmuskel bei nicht Bauchmuskel spezifischen Übungen nur synergetisch belastet. 2-3 mal pro Woche ...oder auch öfters, allerdings wäre dann ein split der einzelnen Bauchregionen angemessen.

Zum Thema mit den großen Muskelgruppen:
Du solltest Muskelgruppen wie Brust in der Massephase auf keinen Fall öfters als 1mal die Woche trainieren, um die bereits angesprochene Regeneration gewährleisten zu können. Ohne die kannste die Masse an den Nagel hängen.
Also wenn du Brust umbedingt öfters trainieren willst, dann lass mindestens 3 Tage dazwischen Zeit..aber wie gesagt, wenn du Masse wirklich effektiv aufbauen möchtest, dann nur 1mal die Woche gezielt und stark belasten.

 

@ jj
so,ich habe ein bisschen nachgeforscht,und zwar über hab ich über das bauchmuskel-training folgendes gefunden:

Bauchmuskel Grundlagen: Training und Ernährung (von WODENAZ)

der link dazu:

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1502.html

Die Bauchmuskeln sollten zwei- bis dreimal pro Woche gezielt trainiert werden.
Bauchmuskeln sind ganz normale Muskeln, welche im Ruhezustand wachsen, während sie bei täglicher Belastung buchstäblich keine Zeit haben, kräftiger zu werden. Die kräftigsten Bauchmuskeln entstehen bei zwei- bis dreimaligem Training pro Woche, wobei es empfehlenswert ist, die Bauchmuskelübungen am Anfang des Trainings durchzuführen. Spart man diese nämlich für das Ende auf, so steigt die Wahrscheinlichkeit, dass man mogelt und die Übungen abkürzt oder erleichtert.

ALSO NICHT JEDEN TAG TRAINIEREN!!!

 

Wobei ich persönliche finde, dass es sinnlos ist den Bauch am Anfang zu trainieren, da er bei fast allen Übungen benötigt wird um die Körperspannung aufrechtzuerhalten und die korrekte Ausführung zu gewährleisten. Deswegen trainier ich ihn immer am Schluss.

 

also ich würdebrust nur alle 7tage trainieren, sprich einmal pro woche

dann würde ich 3 übungen machen max. 4, aber lieber 3 und zwar bankdrücken, fliegende und kabelziehen.