Muskeltraining -> Erfolg?

Diskutiere Muskeltraining -> Erfolg? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo, Ich habe folgende Frage: Ich trainiere jetzt seit einem Monat 3 x in der Woche Krafttraining / 1 x in der Woche gehe ich Schwimmen /...

  1. #1 Arianis, 07.05.2008
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    Hallo,

    Ich habe folgende Frage:

    Ich trainiere jetzt seit einem Monat 3 x in der Woche Krafttraining / 1 x in der Woche gehe ich Schwimmen / 1 - 2 x in der Woche spiel ich Fussball oder Basketball mind. 1 - 2h!

    Ach ja, mein Krafttraining besteht aus Rumpf übungen / bizeps(hanteln) und trizeps(bankdrücken)... Ich trainiere zu Hause so als info.

    Meine Frage ist es: Ab wann seh ich die ersten Ergebnisse?

    Meine Grösse: 186cm
    Mein Gewicht: 74 kg

    Mein Ziel ist es vorallem eine schöne Bauchmuskulatur / Brustmuskulatur zu bekommen und so nebenbei meine Arme / Beine / Schultern noch zu trainieren.

    Ich habe gelesen, dass man die ersten Ergebnisse nach 3 Monate sieht.

    Stimmt das so?

    Gruss und Danke für eure Antworten
     
  2. #2 Anonymous, 07.05.2008
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    Hallo,

    Wie alt bist du denn?Sowie du jetzt trainierst,wirst du keine großen Ergebnisse erzielen.Die Beine und Schultern nebenbei zu trainieren ist Mist.

    Fülle am besten noch dein Profil richtig aus.
     
  3. #3 MidEastBoy, 07.05.2008
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    So wirst du nie Erfolge sehen!!

    Den Rücken trainierst du gar nicht und die größte Muskelgruppe (Beine) nur so nebenbei??...Schwachsinn. Da lässt du ca. 60% der Muskeln einfach so weg. Dei Beine und der Rücken benötigen die meiste Aufmerksamkeit.

    Desweiteren:
    - Schau dir ma nen ordentlichen 3-er Split an
    - jede Muskelgruppe nur 1mal die Woche, NICHT 3mal (Ausnahme:Bauch)
    - wie schaut eigentlich deine Ernährung aus???


    Edit: Profil wurde erst nach meinem Post ausgefüllt, daher: vergiss den 3-er und schau dir ein GK-Programm an.
     
  4. #4 Arianis, 07.05.2008
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    Ich werde im Juli 19 Jahre alt....

    Was würdest du mir den vorschlagen?

    Gruss und Danke für deine Antwort
     
  5. #5 Anonymous, 07.05.2008
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    Anonymous Guest

    Da du mit dem training erst begonnen hast,würde ich dir das hier empfehlen,

    http://www.muskelpower-forum.de/ftopic7088.html
     
  6. #6 Arianis, 07.05.2008
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    Meine Ernährung habe ich seit einem Monat sehr angepasst. Ich achte mich dass ich genug Protein zu mir nehme. Desweiteren versuch ich Gemüse / Früchte usw. zu essen. Ich drinke 2 -3 Liter Wasser am Tag sonst drink ich nichts anderes.

    Ich verzichte auf Alkohol und nehme sonst keine Drogen.

    Eben wie gesagt ich trainiere zu Hause... Gibt es viele Möglichkeiten den Rücken auch zu Hause zu trainieren?

    Würdest du was an der Ernährung ändern? Oder auf was soll ich mich mehr achten?

    Gruss und Danke für deine Antwort
     
  7. #7 MidEastBoy, 07.05.2008
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  8. #8 Maddin00, 07.05.2008
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    Du solltest dir einen vernünftigen Ernährungsplan erstellen und für den Anfang mit einemn GK-Plan trainieren.
     
  9. #9 Anonymous, 07.05.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Falls du keine Klimmzugstange hast,dann kannst du auch einen Tisch nehmen,dich darunter legen und hochziehen.
     
  10. #10 Arianis, 07.05.2008
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    Morgen: Kellogs mit Milch

    Mittag: Sandwich (Stress wegen der Arbeit) / Teigwaren

    Zwischendurch: Honigreiswaffeln

    Abends: Thonsalat / Fleisch ( nicht zu viel Fett ) / Käse / Milch

    Das ist so ca. mein EP.

    Gruss und danke für eure Antworten und Tipps
     
  11. #11 Anonymous, 07.05.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Nee,so wird das nichts.Da fehlt noch einiges.

    Lesen;

    http://www.muskelpower-forum.de/ftopic2022.html
     
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Muskeltraining -> Erfolg?

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