Muskelzuwachs **dringend**

hallo liebe community


ich möchte euch hiermit bitten mir zu helfen, ich entschuldige mich mal von vornerein wegen groß und kleinschreibung, habe es mir im netz so angewöhnt .

also komm ich mal zum punkt.

ich möchte gerne anfangen was aus meinem körper zu machen.

kurz zu meinen daten:

1,86m
knapp 100 kg


so, wie ihr sehen, hab ich etwas viel auf den rippen.

ich möchte gerne so trainieren das ich möglichst viel muskeln aufbauen kann und was gegen meine überschüssigen pfunde tun kann .

geräte zur verfügung hätte ich:

-eine kraftstation (butterfly und co. kennt ihr bestimmt, muss ich nicht weiter erläutern hoffe ich, besser könnte ich es auch nicht, ausser das ich euch link von ebay poste)

- SZ stange

- kurzhanteln ( 2 stk)

- stepper

- boxsack

das sind so die sachen die ich hier zu hause habe und mit denen ich trainieren könnte


also würde ich gerne wissen an welchen tagen und wie lange ich welche muskeln trainieren sollte, mit wie vielen wiederholungen und sätzen evtl. auch mit wie viel kg.
die übungen für die jeweiligen muskelgruppen kann ich ja anhand hantelfix´ homepage sehen.

am meisten möchte ich meine brust- und die bauch-, sowie bi- und trizeps muskelpartien stärken/ mehr zum vorschein bringen.

im grunde den ganzen oberkörper, aber die beine will ich natürlich ebenfalls nicht vernachlässigen .

**zusammengefasst**

-möchte ich meinen körper auf vordermann bringen und muskeln aufbauen und möglichst abnehmen, ich weiß es ist eigentlich unmöglich aber ich versuche mein möglichstes .

-von euch wissen,wie ich trainieren und wie ich mich ernähren sollte.


ich gebe zu es ist ein langer text, aber ich hoffe ihr nehmt euch ein wenig zeit und lest ihn euch durch .


ich bedanke mich jetzt schonmal an alle die mir wichtige tipps und "pläne" geben können!


p.s.
ich weiß nicht genau wo dieser thread hineingehört, vielleicht gehört er ja auch unter die kategorie "trainingspläne"
an alle mods, bitte verschiebt diesen thread falls er hier falsch am platz sein sollte.

 

hallo,

um es nochmal klar zu stellen

ich möchte nich unbedingt das ich im sommer oben ohne rum laufen kann und meinen body präsentieren kann, ich möchte es einfach für mich tun, die muskeln auf zu bauen.

"zum vorschein bringen" war wohl der falsche ausdruck

 

also zuerst abnehmen

welchen plan sollte ich dazu ausführen?

also, was wäre am besten um ab zu nehmen?

auf was sollte ich bei meiner ernährung achten?

was sollte ich tun? ( joggen, boxsack, fahrrad?!) und was ist am effektivsten?

wie lange sollte ich am stück trainieren bzw. laufen/ radfahren oder sonstiges?

aber am meisten möchte ich natürlich wissen wie ich meine ernährung gestalten sollte ( viel eiweiß?)

danke für die antworten bis hier hin