Nach 4 Wochen geht nichts mehr..

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  1. #1 christiankohl, 01.09.2014
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    Hi,
    Ich hab jetzt nach 1 jahr pause wieder angefangen zu trainieren. Ich bin Hardgainer und baue deshalb nur sehr schwer auf. Ich achte auf die richtige ernährung für den masseaufbau und esse 5-6 große mahlzeiten am tag zwischendurch immer snacks. Ich konnte dadurch einige kilo zunehmen.
    Ich mache 3x pro woche Ganzkörpertraining (6-8/Wdh. pro Übung immer 3 Sätze) und habe in den 4 wochen gute erfolge erzielen können. Das problem ist jetzt das ich nach den 4 wochen keinen muskelzuwachs mehr bemerken kann. Das Gewicht kann ich auch nicht mehr steigern.
    Woran liegt das?
     
  2. #2 powerfood, 01.09.2014
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    Du musst das Protein auf 2 g Pro Körpergewicht erhöhen und nartürlich auch genug Kohlenydrate und vielleicht solltest du einmal ein anderen Trainingsplan in dein Training ein bauen... Wo du bestimmte Körperpartien trainierst. Hier mal ein Trainingsplann der dir vielleicht weiter hilft?

    Link entfernt by Hantelfix
     
  3. #3 GreatWhisperer, 10.09.2014
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    Also das sehe ich ähnlich ... hab auch schon mehrfach gelesen, dass man bei ausbleibendem Erfolg ruhig mal die Übungen variieren, bzw. den Trainingsplan wechseln sollte :)

    Es gibt aber verschiedene Ansichten ... das Video hier fand ich ganz interessant:

    Teil1:

    Teil2:

    Hoffe ich konnte helfen :)
     
  4. #4 GreatWhisperer, 11.09.2014
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    Ach bevor ich es vergesse ... :)

    Ich habe damals auch ZU OFT die Pläne gewechselt ... also empfehlenswert ist es möglicherweise wirklich dann, wenn keine Fortschritte mehr da sind um neue Reize zu setzen :)
     
  5. #5 Brain Westphal, 12.09.2014
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    Wenn du keine Erfolge erzielst kann es an einen der 3 Dinge liegen.

    Falsche Ruhephasen
    Falsche Ernährung
    Falsches Training

    Wenn nicht mehr geht, wie schon meine Vorgänger sagten, Trainingplan sonst einmal überarbeiten, ausreichend Ernährung zu dir nehmen vor allem Protein und genügend Ruhephasen.
    Und wenn du auf dein tägliches Protein nicht mit natürlichen Lebensmittel kommst, kannst du auch mal zu einem Whey Protein Shake zurückgreifen.
    Wie gesagt an einen der 3 oben genannten Dinge wird es liegen.
     
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