Nach dem Training

Diskutiere Nach dem Training im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; hi ihr, nach dem Training soll ich meinem Körper doch Eiweiß zuführen. Einerseits für besseren Muskelaufbau, andererseits gegen den entstehenden...

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  1. #1 Endomorph, 21.02.2015
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    hi ihr,

    nach dem Training soll ich meinem Körper doch Eiweiß zuführen. Einerseits für besseren Muskelaufbau, andererseits gegen den entstehenden Muskelkater. Wenn ich nun aber erst um 22 Uhr mit dem Training fertig bin, hab ich keine Lust mehr auf Eier oder Lachs. Kennt ihr Alternativen.
    Besten Dank im Voraus.
     
  2. #2 mario89, 22.02.2015
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    mario89 Eisenbieger

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    Direkt nach dem Training Whey-Shake und vor dem Schlafen gehen Magerquark mit bisschen Konfitüre zum süßen. Wenn du da allerdings nichts mehr essen willst noch einen Casein-Shake.

    Eigentlich solltest du dir ja nach dem Training noch ein paar KH's reinschaufeln, aber ich kann das um 22 Uhr z.B. auch nicht mehr.
     
  3. #3 Endomorph, 22.02.2015
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    mal anders rum gefragt. Habe ich viel Verlust, wenn ich mir nach dem Training keine Proteine reinhau? Oder wachsen die Muskeln genauso nur eben langsamer?
     
  4. #4 mario89, 22.02.2015
    mario89

    mario89 Eisenbieger

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    Mit was soll der Körper arbeiten, wenn du ihm nichts zuführst??
     
  5. #5 f4me, 22.02.2015
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    wie mario schon gesagt hat, eiweiß nach dem training ist elementar.
    die muskeln wachsen während der regeneration. die beginnt nach deinem training.
    eiweiß ist der baustein schlechthin für die muskeln. den rest kannste dir ja denken ;)

    alternativen für abends (abgesehen vom shake nach dem train der aus carbs und eiweiß bestehen sollte, den setz ich voraus, essen ca. 1-1,5 h später):
    - magerquark
    - salat mit thunfisch/fleisch
    - low carb pizza
    - frikadellchen mit senf (fett abends sieht jeder anders, ich sage top, manch einer sagt flopp, gibt ja auch fettarmes hack...)
    - lowcarb cracker mit schwiegermutterpaste
    - gefüllte paprika mit hack/zwiebeln/kräutern/käse...
    - chicken wings (ohne zucker marinade)
    - hähnchensticks mit selbstgemachter scharfer soße
    ....
    gibt unendlich viele sachen. allein zum magerquark gibts im internet ganze foren für rezepte :engel:

    wenn du abends nichts mehr essen willst, empfehle ich dir in den pwo (post workout shake) neben whey und dextrose noch etwas casein (wie mario schon gesagt hatte) oder ein ähnlich langsames protein mit reinzunehmen.

    gruß f4me
     
  6. #6 Endomorph, 23.02.2015
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    Bananen-Eiweißshake

    Zutaten: 170 g Magerquark, 1 Banane, 400 ml Milch, 1 EL Honig, 3 EL geraspelte Mandeln

    Zubereitung: Zerdrücken Sie die Banane mit einer Gabel und vermischen Sie sie anschließend mit dem Magerquark. Fügen Sie nun die Milch, den Honig und die Mandeln hinzu und vermixen Sie alle Zutaten mit einem Pürierstab.

    Ich glaube ich habe etwas gefunden, wie ich mir Proteine zuführe ohne was zu essen.
     
  7. #7 f4me, 23.02.2015
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    siehe meinen post oben. das ist nix anderes als ein pwo mit schnellen carbs (honig+banane), casein (milch+magerquark) und etwas fett (mandeln), wobei ich dir empfehlen würde wenn das dein pwo sein soll noch whey beizufügen, da die aufnahme so aufgrund des ohnehin langsamen proteins und dazu dem fett sehr lange dauern würde.
    wenns deine gn8 mahlzeit sein soll, also sprich deine mahlzeit eine stunde nach dem train und nach deinem pwo kannste ihn so lassen.
    gruß f4me
     
  8. #8 Endomorph, 24.02.2015
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    sorry, aber künstliches Eiweiß werde ich meinem Körper nicht zuführen. Mag sein, dass es unbedenklich ist. Jedoch möchte ich weitgehend auf Nahrungsergänzungsmittel verzichten. Aber danke trotzdem für den Tipp.
     
  9. #9 f4me, 24.02.2015
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    du weißt aber schon was whey ist oder? molke ist künstlich? in welcher welt? wurde nur gefiltert und weiterverarbeitet.
    oder kommt quark so aus der kuh? :mrgreen:
     
  10. #10 Endomorph, 26.02.2015
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    Tja, da hab ich mich wohl nicht richtig informiert vorher. Oder ich hab was verwechselt. Ich ging nämlich von Whey Pulver aus.
     
  11. #11 Emily, 20.03.2015
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    Was spricht gegen ein Whey Protein?
    Nach dem Training doch ideal, glaube nicht, dass du dich um 22.00 noch hinstellst und zu kochen beginnst.
    Also entweder das Whey oder du trainierst etwas früher und isst nach dem Training dein Abendessen mit genügend Eiweiß
     
  12. #12 Lianjie, 17.04.2015
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