nach sommer gehts auf masse

servus,

sodale ich bin schonmal meine masse kur am planen die ich nach dem sommer starten will mein ziel ist es knappe 10 kilo zuzunehmen um auf 75 kilo zu kommen. das ganze wollte ich bis anfang nächsten jahres geschafft haben. beginnen werde ich wahrscheinlich am 1. august.
jez hab ich eben durch zufall mal das Weider Masse Spar-Pack entdeckt. die frage die sich mir jez stellt ob sich das a) lohnt da ja auch krealkalyn dabei ist und ich ja erst seit januar "richtig" trainiere und b) ob das preis leistungverhältniss stimmt oder obs günstigere alternativen gibt?

gruß
s3ll0w

 

ja mir kams auch halt teuer vor^^
und kohlenhydrate hochschrauben bringts bei mir nicht so wirklich habs ja schon probiert aber so den effekt erziele ich dabei nicht deswegen hab ich halt an gainer gedacht. und das es kre alkalyn erst nach langem training was bringt habe ich mir auch gedacht nur ich dachte vll hilft das ja um masse aufzubauen.

 

ja haupstächlich kohlenhydrate.
und trotzdem nehm ich stoffwechsel bedingt nicht konstant zu wenn ich nur kohlenhydrate esse.

 

weil ich wenn reis nudeln und co essen würde und zusätzlich halt noch supps.
alleine reicht es aufgrund meines stoffwechsels nicht bzw ist es nicht möglich einen ernährungsplan zu erstellen den ich 100% einhalten könnte (schule/arbeit).
es ist ja nicht so das ich es nicht schon probiert hätte.

 

richtig und das hab ich ja auch gemacht. wie gesagt ich habe mich mal 1 monat konsequent ernährt. dann 1 monat normal. dann ernährt + supps.
und da hat ich halt das beste ergebniss. von 63 auf 65 kilo. bzw im ersten monat auf 63,6 sowas den dreh und jez halt so 65,x . zurzeit nehm ich nur eiweiss und hab halt auch eiweiss bewusste ernährung.

 

kohlenhydrate kommen über vollkornbrote und nudeln haferflocken etc.
fette über leinsamen,fisch etc.

wie gesagt ich mache im mom keine richtige defi. ich trainiere ganz normal mit 8-12 wh pro satz und esse halt nur ein wenig eiweiss bewuster um den muskelaufbau zu unterstützen. ich will ja nicht meinen kfa verringern.(auch wenns passiert ist )

 

das ist keine faule ausrede denn mein tag sieht so aus das ich in die schule gehe dann arbeiten/training/fahrschule/freundin/schlafen.
wenn ich zeit hab noch was für die schule tun
und da ich jez in die 12 komme wird das was mehr was ich für die schule machen muss. und da ich bald wahrscheinlich ne eigene wohnung bekomme hätte ich zumindest das problem mit dem kochen nicht.
das ich kein profi in sachen ernährung bin hab ich nie behauptet
und ich habe damals 6 mahlzeiten pro tag gegessen.
morgens: trauben nuss müsli mit magerquark
schule:4 vollkornbrote mit thunfisch oder schinken
mittags: vollkornnudeln mit eiern.
nachmittags: morgens
abends: mittags

das war das was ich meistens gegessen habe.
natürlich hat das alles auch mal variert.
z.b reis mit pute oder sowas