Nachtarbeit / Training / richtige Supplements

Diskutiere Nachtarbeit / Training / richtige Supplements im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; Schönen Guten Morgen zusammen, Ich bin hier noch ganz neu und habe gleich mal eine Reihe von Fragen an euch. Zum Anfang, Da ich seit ca. 3 Jahren...

  1. #1 donohtom, 23.02.2015
    donohtom

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    Schönen Guten Morgen zusammen,

    Ich bin hier noch ganz neu und habe gleich mal eine Reihe von Fragen an euch.
    Zum Anfang,
    Da ich seit ca. 3 Jahren in der Nacht arbeite, habe ich es geschafft über 20 kg zuzunehmen.
    Als Vorsatz fürs neue Jahr habe ich nun seit dem 06.01.15 durch tägliches Training ( Schimmen und Studio abwechseln) plus gesunde Ernaehrung ohne Kohlenhydrate geschafft, mit Hilfe von Omega 3 Kapseln, L Carnitin & nach den Training Proteinshake 9 kg abzunehmen. Sprich von 106,9 kg auf 97.8kg
    NUn will ich das ganze noch erweitern und natürlich noch mehr abnehmen sowie meinen Körper fit machen.
    Problem ist, ich bin völlig überfordert was die einnahme der bestimmten Ergänzungsmittel abzustimmen.
    Ich gehe so um 08:30 am Morgen ins Bett und bin spätestens so um 13 -14 Uhr wieder wach.
    Ich habe L carnitin, bcaa xplode, omega 3 kapseln sowie low carb casein 91.
    wie soll ich das am besten zum einsatz bringen, bzw fehlt was oder ist was unnnötig oder falsch?
    Wie gesagt, trainieren bin ich fast täglich, abwechseln mit Schimmen und will auch noch so 8-10 kg verlieren.
    Wäre um Hilfe wirklich dankbar.
    Liebe Grüsse
    Tom
     
  2. amano

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    hi,

    l-carnitin bringt nur etwas, wenn es direkt vor dem training(bevorzugt cardio) genommen wird. auch das ist umstritten, allerdings kann ich aus persönlicher erfahrung eine gewisse wirkung bestätigen.

    bcaas vor dem training(energie+muskelschutz), omega 3 kapseln zu den mahlzeiten und casein über den tag verteilt da es sich um ein protein mit langsamer resorption handelt.

    mfg
     
  3. #3 donohtom, 23.02.2015
    donohtom

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    vielen dank erstmal für die info.
    sollte ich dann zusätzlich für nach dem training noch einen wheyshake nehmen?
     
  4. amano

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    Ja, kannst du machen.
     
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