Nacken und Waden plätten!!

Mit dem Nacken habe ich auch so meine Probleme, da meine Griffkraft einfach zu schwach ist.

Ich mache deshalb Supersätze aus engem aufrechten Rudern (15 Wdh.) und LH-Shruggs vorm Körper (10 Wdh.) + gelegentlich auch noch 10 Wdh. hinter dem Körper.

Da Intensitätstechniken nicht regelmäßig angewendet werden sollten, führe ich keinen der Sätze zum Muskelversagen aus.

Ansonsten wird der Nacken bei den meisten Rückenübungen wie Kreuzheben und LH-Rudern mittrainiert. Außerdem könnte man z.B. Ausfallschritte mit 2 Kurzhanteln machen, das ist dann so eine Art Farmer's Walk.

Waden hat sich bei mir folgendes bewährt:
1 Aufwärmsatz
2 "schwere" Sätze im Sitzen mit 12-15 Wdh.
1-2 leichte Sätze mit 40-100 Wdh. im stehen

 

Der Nacken wird bei jeder Schulterübung mittrainiert. Ich mache 2-3 Sätze Shruggs und an der Multipresse 2-3 Sätze hinter dem Körper. Ich finde dadurch hat mein Nacken Fortschritte gemacht.
Waden mach ich 1 hunderter Satz. Das reicht vollkommen aus. Mehr wäre für mich zuviel.

 

Nacken plätten?

Kurzhanteln mit moderatem Gewicht und Kontraktion 6 sek halten.

 

Mach doch mal ein unterarmtraining nimm 2 sehr schwere 50kg pro arm kurzhanteln und setze dich damit auf die bank und versuch die kurzhantlen so lange wie möglich im griff zu halten wenn du net mehr kannst mach diene hände bissschen auf und versuch mehr zu halten und dan schmeiß die hanteln auf den boden und mach das 3 mal das reicht und du wirst gute erfolge erzielen.

 

Griffkaft kommt eig. relativ schnell schon allein durch Kreuzheben.
Konnte auch am anfang nur mit mühe 60kg halten und jetzt sinds immerhin schon 90-110kg

 

kann ich die auch auf den boden legen oder ist das mit dem schmeissen ein muss????

 

hahah ein muss macht merh spaß oder beim bankdrücken wie der ronny coleman das immer macht einfach wehgschmeissen ist einfach herrlich

 

sieht bestimmt beim MV am besten aus!!

 

ich mach das immer brauch auch kein trainingspartner wenn man bei bankdrücken mit der LH auch keinen power merh hat einfach wegschmeissen nach hintern haha

 

Shrugs in der Multipresse, finde ich optimal...

 

wir haben zwar im studio keine multipresse , aber ich glaube da kann man dir recht geben , weil ich habe das problem das ich bei shruggs mit LH immer meine liebsten teile wie sonst was streife , und das nervt
vllt. sollte ich malk die shruggs leicht vorgebegeut machen , aht das schonmal jemand gemacht?

Waden mache ich seit heute auch nen 100er satz , knallt am besten