Nacken

Shrugs mit KH oder mit LH.
Einfach Hatel in die Hand, Arme neben dem Körper durchgestreckt und dann nur die Schultern nach oben bewegen.

 

Probier es mal das, das hat bei mir extrem geholfen

KH Schulterheben

LH Schulterheben

Rudern aufrecht

 

wieviel kilo nimmst du denn? ich z.b. 50. was ich damit sagen will ist, dass man oft schon ordentlich was drücken muss bis man was sieht.

 

Bei was nimmste 50 kg @ G´daymate ?

Hat meine Neugierde geweckt

Mir fallen jetzt auch keine andern Übungen ein - mach zur Zeit Shrugs anner negativen Bank ( man kann die bank wegschieben und dann Shrugs machen )

 

bei den shrugs, das war allerdings in amerika, mittlerweile trainiere ich das nicht mehr, das mir dann der nacken zu dick wird. mache nur seitenheben. das allerdings auch mit 21kg. das ist nicht grade wenig.

 

Du Tier


Bring das grade mal mit 15 - 17,5 kg - je nach Tagesform - sauber hin

Also schon das für die Schultern, nciht das vorgebeugte / aufgelegte Seitheben für die hintere Schulter?!

 

ich stehe, hanteln in der hand und dann arme bis auf 90grad hoch. habe heute auch 24kg geschafft, allerdings, muss ich dann die arme stärker anwinkeln,

 

aber nur n bischen. bei 24kg muss ich stark anwinkeln. aber nichtsdestotrotz, ich kann die auch mit 15kg und ausgestreckten armen.

 

kann ich gar nicht glauben. was nimmst du denn so? 10er?

 

dann mach doch mehr wh´s. ich variiere das immer.

 

Hatte dasselbe Problem, aber dank Fraggles´ Tip ist´s schon etwas besser geworden: Mach mal aufrechtes Rudern und das mit sehr engem Griff, ca. 1 Handbreite Abstand zwischen beiden Händen.

 

Jo bei mir ist das genauso.
Aufrechtes Rudern schmerzt bei mir auch nach 2-3 Wiederholungen.