Hi, ich war immer einer, der zwar viel Sport gemacht, aber auch gefressen hat wie ein Schwein Jetzt will ich mehr drauf achten, was ich ungefähr zu mir nehme... Will mir jetzt keinen strengen Plan aufstellen, nur so in etwa wissen, wo was drinne ist und was davon gut oder böse ist Brennwert, Eiweiß, Kohlenhydrate (,davon Zucker), Fett (,davon gesättigte Fettsäuren), Ballaststoffe, Natrium. Das sind die Dinge auf den Tabellen. Worauf sollte man achten, was kann man vernachlässigen. (Klar, hängt von dem eigenen Ziel ab). So ungefähr... Gruß Mec
Eiweiß solltest du 1,5 - 2,5 g pro kg Körpergewicht zu dir nehmen aber darauf achten das sie aus Milcheiweiß und tierischem Eiweiß bestehen. Eiweiß findest du in Rindfleisch, Fisch, Magerquark, Milch und etc. Dann noch genug Kohlenhydraten die du am besten aus Vollkornprodukten wie Haferflocken und Nudeln beziehst. Fette solltest du nur ungesättigte zu dir nehmen in Form von Ölen, Nüssen oder Fisch. Vitamine kriegst du aus Gemüse & Obst. Gruß Jamais