Necro´s Massebericht

Dieses Thema im Forum "Trainingsberichte Massephase" wurde erstellt von Necro.at, 15.10.2009.

  1. #1 Necro.at, 15.10.2009
    Necro.at

    Necro.at Eisenbieger

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    So nun hab ich mich auch entschieden mal etwas zu posten, denn ich finde es selbst immer interessant es von den anderen zu lesen und somit gebe ich auch mal etwas, mehr oder weniger, interessantes zurück!

    Zu mir:

    Habe im April begonnen zu trainieren, habe ich auch bis jetzt ganz gut durchgezogen bis auf eine Magen-Darminfektion mit Gewichtsverlust und ein paar Räusche, sonst aber durchaus diszipliniert im Bezug auf Ernährung und Training!

    Trainiere derzeit in folgendem 3er Split:

    Brust/Bizeps
    Rücken/Schulter
    Beine/Trizeps

    Bei Grundübungen mache ich 2 Minuten Pause, bei leichtern Übungen 1,5 und bei Armtraing nur 1 Minute!

    Alles eher im höheren Gewichtsbereich, weil ich auf das viel besser reagiere!

    Im Vordergrund steht eine saubere Ausführung(bis auf die letzte Wdh), sowie immer über die gesamte Bewegungsamplitude(Ausnahme: Kniebeuge - dort nur bis Oberschenkel parallel zum Boden ist)

    (Nun wieder seriöser Beginn nach 5 Wochenenden im Rausch ^^ )

    13.10 Brust/Bizeps

    Flachbank LH

    10x40
    6x70
    9x65
    9x60

    Fliegende

    9x12,5
    8x12,5


    Sz-Curl

    9x30
    5x30
    3x30

    KH-Curl

    7x 12,5
    5x12,5







    15.10 Rücken/Schulter

    Kreuzheben

    10x60
    7x100
    5x105
    3x112,5

    Klimmzüge

    6
    4
    2

    LH-Rudern sitzend

    9x57,5
    8x57,5


    KH-Schulterdrücken

    12x15
    10x17,5
    7x17,5


    Seitheben

    6x10
    4x10
     
  2. AdMan

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  3. #2 Butters, 15.10.2009
    Butters

    Butters Eisenbieger

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    Kommt mir voll wenig vor.. am Brust/Bizeps Tag nur jeweils 2 Übungen?
    Und dann relativ wenig Sätze? Bzw. bei den fliegenden. Sagt man nicht immer min. 3?
     
  4. #3 Necro.at, 15.10.2009
    Necro.at

    Necro.at Eisenbieger

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    Ja na da hast du schon recht, ab nexter Woche is dann eh wieder KH-Schrägbank mit von der Partie mit 2-3 Sätzen!
    Hab die Woche bisschen weniger gemacht, denn mir Stand der Rausch vom Samstag noch im Gesicht!

    Bizeps find ich voll ok so, mehr brauch ich nicht, besonders bei nur 1 Minute Pause da is die Intensität sowieso sehr hoch!

    Also ich bin auch ein Freund von ganz kurzen Pausen und dafür weniger Volumen!
     
  5. #4 Necro.at, 17.10.2009
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    Necro.at Eisenbieger

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    17.10 Beine/Trizeps

    Kniebeugen (2 min Pause)

    10x50
    10x90
    10x92,5
    10x95
    10x97,5


    Wadenheben sitzend mit SZ 30kg(zu wenig war das erste mal heute)

    100er


    Enges Bankdrücken: (1min)

    11x52,5
    9x52,5
    5x52,5


    Dips: (1min)

    7
    5
    3
     
  6. #5 Necro.at, 20.10.2009
    Necro.at

    Necro.at Eisenbieger

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    20.10 Brust/Bizeps


    Flachbank LH:

    12x40
    7x70
    9x65
    9x60


    Schrägbank KH:

    6x22,5
    5x22,5
    5x22,5


    Fliegende:

    8x12,5
    7x12,5


    Sz-Curl:

    10x30
    6x30
    4x30


    KH-Curl:

    6x12,5
    5x12,5
    4x12,5
     
  7. #6 Necro.at, 22.10.2009
    Necro.at

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    22.10 Rücken/Schulter

    Kreuzheben:

    6x10
    7x100
    5x105
    4x112,5


    Klimmzüge:

    6
    5
    3


    LH-Rudern:

    9x60
    8x60
    6x60


    KH-Schulterdrücken:

    12x17,5
    9x17,5
    8x17,5


    Seitheben:

    7x10
    5x10
    3x10
     
  8. #7 Necro.at, 24.10.2009
    Necro.at

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    24.10 Beine7Trizeps

    1x dickn Freund in die Luft gehoben auf ner riesen studentenparty




    1000000x überkopfkickbacks passend zur musik dazu



    Ernährung: 12 kleine Bier und Schnaps
     
  9. #8 BeoMartin, 24.10.2009
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    Du alte Rauschkugel ^^

    Genau so unbeherrscht wie ich.. letzte Woche ich, diese Woche du ;-)

    Ich nehme an der Dicke war der Don ^^
     
  10. #9 Necro.at, 24.10.2009
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    Jap so is es ^^

    Wahnsinn war das wieder mal... Bin scho gspannt ob i tzd was weiter bring die Woche ^^
     
  11. #10 Necro.at, 27.10.2009
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    Trotz des gewaltigen Rausches am Weekend, war das Training heute durchaus erfoglreich wieder:

    27.10 Brust/Bizeps:


    Flachbank LH:

    12x40
    7x70
    9x65
    10x60


    Schrägbank KH:

    7x22,5
    6x22,5
    6x22,5


    Fliegende:

    8x12,5
    7x12,5


    Sz-Curl:

    11x30
    6x30
    4x30


    KH-Curl:

    6x12,5
    5x12,5
    4x12,5
     
  12. #11 Necro.at, 29.10.2009
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    29.10 Rücken/Schulter:


    Kreuzheben:

    10x60
    7x100
    4x110
    2x120
    2x120
    (Ich kann einfach die Hantel nicht länger halten die rutscht mir aus den Händen, es wäre noch Kraft da für weitere Reps sonst, aber linke Hand macht nicht mit)


    Klimmzüge:

    7
    5
    4


    LH-Rudern:

    10x60
    9x60
    8x60


    KH-Schulterdrücken:

    13x17,5
    10x17,5
    8x17,5


    Seitheben:

    7x10
    5x10
    4x10
     
  13. #12 Necro.at, 31.10.2009
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    31.10: Beine/Trizeps

    Kniebeugen:

    12x60
    12x80
    12x90
    10x100 (fett Kopfweh auf einmal somit Pause und auf Waden wird gepfiffen)


    Enges Bankdrücken:

    12x30
    12x52,5
    9x52,5
    6x52,5


    Dips:

    6
    4
    3
     
  14. #13 Necro.at, 03.11.2009
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    3.11: Brust/Bizeps


    Flachbank LH:

    12x40
    8x70
    10x65
    11x60


    Sz-Curls:

    12x30
    7x30
    4x30

    Hab nicht mehr machne können mir hat nach dem BD wieder der Kopf weh getan, was ich schon am samstag bei den KBs gehabt habe, das is mir schon einmal passiert mit den KBs das dann irgendwas im köpfchen war!
     
  15. #14 Necro.at, 10.11.2009
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    10.11: Brust/Bizeps (heute ned ganz ans Limit gegangen, wegen Kopf)

    Flachbank LH:

    12x40
    7x72,5
    8x67,5
    9x62,5


    Schrägbank KH:

    7x22,5
    6x22,5
    6x22,5


    Fliegende:

    8x12,5
    7x12,5


    Sz-Curl:

    11x32,5
    5x32,5
    3x32,5


    Schrägbank-Curl:

    8x10
    7x10
    6x10



    Zusammenfassung: hab es zwar noch leicht im Kopf gespürt und so aber schon wesentlich besser hoffe das es nexte Woche ganz weg ist! Ansonsten gutes Training heut, bis auf das der Abfall beim Bizeps immer extrem ist...
     
  16. #15 Necro.at, 12.11.2009
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    12.11: Rücken

    Kreuzheben:

    10x60
    7x100
    4x110
    2x120
    2x120 -> frisch gegriffen und 1x120 noch dazu

    Das Griffproblem geht einfach ned weg mri rutscht die Hantel einfach immer raus!


    Klimmzüge:

    7
    5
    4


    LH-Rudern:

    11x60
    10x60
    8x60


    T-Bar-Rudern:

    8x60
    7x60
    6x60
     
  17. Kati

    Kati Hantelträger

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    Trotz Zughilfen?
     
  18. #17 Necro.at, 12.11.2009
    Necro.at

    Necro.at Eisenbieger

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    Nein Zughilfe hab ich keine, will ich irgendwie nicht nehmen, denn KH soll man ja nicht bis ins MV des Rückens machen.
    Und mit der Zughilfe ist denke ich mal der limitierende Faktor - Griff - weg und somit ja Verletzungsgefahr im Rücken höher!?
     
  19. Colin

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    Ich würde jetzt mal behaupten, dass wenn man genau weiß, dass die Greifkraft deutlich vor dem Rücken schlapp macht man ruhig Zughilfen ab diesem Zeitpunkt benutzen kann. Von Anfang an würde ich persönlich nicht gleich Zughilfen benutzen, weil dann die Greifkraft nur bei anderen Übungen und nicht beim KH trainiert wird... Also erst gegen Ende benutzen wenn die Hände nicht mehr "fit genug" sind. :mrgreen: Wüsste nicht was dagegen spricht.

    Viele Grüße
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. #19 Necro.at, 12.11.2009
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    Wobei es is ja auch so ist das ich Links: Untergriff Rechts: Obergriff mit Rechts kein Problem habe sondern nur Links... Mein rechter Unterarm ist auch wesentlich trainierter als der Linke(kommt vom Tennis)!
    Aber der Linke gleicht sich einfach nicht wirklich an (so eine Pussy ^^ )
     
  22. Colin

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    Hmm, okay... Wären beide Hände zum gleichen Zeitpunkt müde wären mMn Griffhilfen kein Problem, aber wenn nur links schwächelt und rechts hingegen noch Kraft hat würde ich keine Zughilfen verwenden.

    Bzw. stell von einhändiger Rückhand auf eine beidhändige Rückhand um beim Tennis, dann wird links auch mal beansprucht. :mrgreen:

    Viele Grüße :-)
     
Thema:

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