Necro´s Massebericht

Danke für die Tipps mal...

Und @Colin: Ich versuch generell jegliche Rückhand zu meiden, jedoch spiel ich sie wenn eh doppelhändig ^^


Ich probier mal kreide aus damit es vllt ein wenig griffiger wird!

 

14.11: Beine/Trizeps/Schultern:

Kniebeugenab jetzt ganz runter popo 20 cm über boden)

12x60
10x80
8x85
6x90


Enges Bankdrücken:

12x30
11x55
7x55
5x55


KH-Schulterdrücken:

10x20
7x20
6x20


French Press:

9x27,5
6x27,5
4x27,5


Seitheben:

10x10
7x10
5x10

 

17.11: Brust/Bizeps


Flachbank LH:

12x40
6x75
8x70
10x65


Schrägbank KH:

8x22,5
7x22,5
7x22,5


Fliegende:

8x12,5
8x12,5


Sz-Curl: (schlechtes Gefühl heut ghabt beim Bi)

11x32,5
6x32,5
3x32,5


Schrägbank-Curl:

7x12,5
5x12,5
4x12,5

 

19.11:

Grippe -.- , es ist dauernd irgendwas das ich ned gscheid trainieren kann, echt nervig schon! so wirds nix mehr mit den 100Kg auf der Bank in dem Jahr ^^

 

24.11: Brust/Bizeps

Flachbank LH:

12x40
7x75
10x70
8x70
9x65


Schrägbank KH:

8x25
7x25
6x25


Fliegende:

10x12,5
10x12,5


Sz-Curl:

12x32,5
6x32,5
3x32,5


Schrägbankcurl:

7x12,5
5x12,5
3x12,5

 

26.11: Rücken

Kreuzheben:

12x60
7x100
4x110
2x120
2x120


Klimmzüge:

8
5
4


Lh-Rudern:

12x60
10x60
9x60


T-Bar Rudern:

9x60
7x60
5x60

 

28.11: Beine/Trizeps/Schulter

Kniebeugen:

12x60
10x80
8x85
6x90


Enges Bankdrücken:

12x30
12x55
8x55
5x55


Kh-Schulterdrücken:

10x20
7x20
6x20


French Press:

10x27,5
7x27,5
5x27,5


Seitheben:

10x10
6x10
5x10

 

1.12: Brust/Bizeps

Flachbank LH:

12x40
6x77,5
7x72,5
8x67,5

Schrägbank KH:

6x27,5
4x27,5
4x27,5


Fliegende:

10x12,5
10x12,5


Sz-Curl:

10x35
5x35
3x35


Schrägbank-Curl:

6x12,5
4x12,5
4x12,5


Hatte heute im Trizeps bisschen ein Problem der war noch nich ganz fit vom Samstag -> French Press fabriziert immer einen gewaltigen Kater bei mir!

 

3.12: Rücken

Kreuzheben:

12x60
8x100
5x110
3x120
2x120


Breite Klimmzüge: (für das bin ich zu schwer daweil noch ^^)

3
3
2


Klimmzüge:

7
5
4


Lh-Rudern:

11x60
9x60
7x60

 

5.12: Beine/Schultern/Trizeps:

Kniebeugen:

12x60
10x80
8x85
6x90
5x95


Enges Bankdrücken:

12x30
12x57,5
8x57,5
4x57,5


Kh-Schulterdrücken:

11x20
7x20
6x20


French Press:

10x27,5
8x27,5
6x27,5


Seitheben:

11x10
8x10
5x10

 

8.12: Brust/Bizeps

Flachbank LH:

12x40
5x80
7x75
8x70


Schrägbank KH:

7x27,5
5x27,5
5x27,5


Fliegende:

8x15
7x15


Sz-Curl:

10x35
5x35
3x35


Scott-Curl KH: (mach ich nie wieder)

7x15
5x15
3x15

 

^^ Ja ich bin ja ein Home-Trainierer und hab dann halt meine Bank hergenommen und so unter dem arm eingeklemmt eben für Scott-Curls...

Nur ich weiß nicht entweder von den SZ schon zu platt gewesen, aber da war echt jede Rep hart erkämpft und mir íst der Schweiß literweise aus den Poren geschossen ^^ und zu allem Überdruß kein gutes Gefühl im Bizeps dabei gehabt...

Ich mein ich bring bei anderen Übungen vllt nicht mehr Reps zusammen, wie zb bei meinen vorigen Schrägbankcurls aber da brennt mir dann wenigstens alles weg ^^
Aber sau anstrengend sein und nichts spüren -> ganz ehrlisch -> NEE ^^

 

Ja obs 2 Wochen sind weiß ich nicht aber 1 Woche kann ich selbst bestätigen! Aber bis auf das eine mal da was auf der vorigen Seite zu lesen ist, hab ich nichts mehr getrunken!
Es geht auch zur Zeit eigentli überall schön weiter also passt das jetzt denk ich schon ^^

 

Ja naja also bis auf das Frühstück ist eigentli nichts genau geregelt, es kommt darauf an was Mama kocht und ja ist meistens eh mit Fleisch, aber ich hab ca so einen Ablauf:

10 Uhr: Frühstück - mind 100 g Müsli/haferflocken mit 400ml Milch

12:45: Mittag - unterschiedlich

Zwischendurch irgendwelche Kleinigkeiten und Obst und so oder wenn Training ist Shake mit Banane (40g Pulver + 40g Zucker)

18:00: 1. Abendessen: meistens nochmal von zu mittag außer wenn kaum Eiweiß drin war, dann mach ich mir selbst was mit VIEL Eiweiß um den Mittag auszugleichen

21:00: 2. Abendessen: meistens nochmal von zu mittag außer wenn nicht viel Eiweiß dabei war -> wieder was eigenes!

Vorm Schlafen gehen: Obst Milch Joghurt und so Kleinschrott!


Zwischendurch was mir gerade in dei Finger kommt! Ernährung ist aber generell sehr ausgewogen bei uns kommen nur frische Zutaten auf den Tisch sowie immer alles mit Gemüse/Obst usw!

Ich weiß von allen Lebensmitteln was sie für Nährwerte haben und so weiß ich wie ich meinen Tag gestalten muss, dass immer Eiweiß da ist und das ich auf meine 1,5-2g/Kg komme, wobei ich kaum auf die Kalorien achte, also an guten Tagen komm ich sicher an die 5000kcal.


Aber wie gesagt kein fixer Ablauf, aber sehr ausgewogene Ernährung immer nur halt spontan!