Negativbankdrücken wichtig?

1) Welche anderen 2 Brustübungen? Ich kenne unzählbar viele.

2) Negativbankdrücken ist eine sehr gute Übung für den Masseaufbau. (Mit ner Langhantel) Wenn du allerdings eine gewisse Masse erreichst hast, solltest du eher zum Schrägbankdrücken im positiven Winkel, bzw zu normalem Bankdrücken greifen und ergänzend zu dieser Übung Dips ausführen.

 

Ich ziehe für die untere Brust Dips vorgebeugt vor.
Negativbankdrücken hat bei mir nie etwas gebracht.
Kann aber bei jedem anders sein.


P.S.: Beim Flachbankdrücken trainiert man sowieso schon die untere Brust (mittlere-untere)

 

man trainiert bei jeder Variante jeden Bereich mit Die Variante entscheidet über den Schwerpunkt.

Dips find ich auch besser als Negativbankdrücken, dennoch ist eine Bankdrückvariante im Plan nicht verkehrt und zum Masseaufbau ist da eben Negativbankdrücken eine sehr gute. Natürlich ist es kein >Muss< aber ein >Kann<

 

Jop

Man kann ja davon ausgehen das eine BD-Variante im Plan ist, wäre merkwürdig wenn nicht.
Ich würde halt wie gesagt lieber FBD, SBD und Dips vorgebeugt machen, wie du auch.

 

Ich hatte recht lange kein Bankdrücken im Plan Aber kein Bankdrücken ist auch keine Lösung

 

Ja aber dann hattest du bestimmt Dips vorgebeugt drinne? Ist ja eigentlich wie BD, weils auch "drückend" ist.

Wäre halt merkwürdig ein Brustworkout nur mit Fly's, CC, Butterfly und Überzügen aufzubauen.

 

Mein Brustworkout bestand aus: Dips.



btw.. Dips "vorgebeugt" gibt es nicht... bei Dips sollte, bei einer korrekten Ausführung, automatisch die Haltung so sein, dass der Oberkörper leicht nach vorne neigt. (Und die Beine natürlich am Arsch)

 

Ja, aber du weißt ja was ich meine, weiter nach vorne lehnen und die beine kreuzen+anwinkeln, dann gehts mehr auf die Brust.

 

Inwiefern is das ne gute Masseuebung? Ich dachte, dass sich das Training in Masse- und Definitionsphase nicht aendert.

 

@hllywd

Ich glaube du hast nicht verstanden was MetalFan92 dir sagen wollte. Dips "vorgebeugt" ist wie Kreuzheben "mit geradem Rücken". Es gibt nicht mehrere Varianten, es gibt eine Variante und dabei bewegen sich die Unterarme nicht, man muss zwangsläufig Gewicht nach vorne verlagern.

@Nescho

Masseübung weil sich damit (Muskel-) Masse aufbauen lässt. Du hast das schon richtig erkannt, Masseübung = sinnvolle Übung, aber nicht jeder will es so deutlich sagen, weil wenn eine Übung keine Masse aufbaut, was macht sie dann? Kickbacks, KH-Fliegende und Bizeps-Curls werden halt nicht als Masseübungen bezeichnet, weil damit eben keine / kaum Muskelmasse aufgebaut wird. Man will sie aber nicht gleich als sinnlos bezeichnen. Sind sie auch nicht, sie bieten Jugendlichen die Möglichkeit ihre Zeit im Studio zu verbringen, eine sinnvollere Beschäftigung als auf der Straße rumhängen ist es allemal. Man kann sagen, es gibt Masseübungen die bauen Muskeln auf, und andere Übungen die helfen die Zeit rumzubringen.

 

Je nach dem, wie die Haltung des Oberkörpers aussieht, wird die Brust bzw. der Trizeps stärker beansrucht.

Negatives Bankdrücken sollte man auf jeden Fall mal ausprobiert haben. Wenn es einem nicht gefällt, oder man keine Erfolge damit erzielt, dann kann man ja auf Dips oder Seilzug umsteigen :winke:

 

Das kommt darauf an wie man Negativ übung macht , wohin ich mit der LH stange geh, zur oder auf die brust, oder zum HALS , wenn ich zum hals geh hab ich eine super Dehnung einen langen ausführungsweg und oben (ausgestreckt) ne gute kontraktion,PERFECKT!!!!

 

NEIN! Ich dachte ich hätte es schon klar gesagt. Es gibt nur eine korrekte Art & Weise Dips auszuführen, alles andere ist eine falsche Ausführung. Diese Trizeps-Dips mit aufrechtem Oberkörper und abknickenden Unterarmen von denen einige glauben sie gäbe es, sind wie Kreuzheben mit krummem Rücken um die Rückenstrecker stärker zu involvieren. Wer sowas ernsthaft machen will, sollte vorher mal bei seiner KK anfragen ob sie denn Handgelenk-OPs übernimmt.

 

ist ja interessant aber ich versteh es ned ;D
warum wird denn z.b. mit kh curls oder fliegende keine bzw maum mausse auf gebaut und welche ?bungen g?be es f?r den bizeps/trizeps die masse aufbauen?? wenn es ?berhaupt welche gibt
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Diese Diskussion wird gerade in einem anderen Thread geführt, deshalb hier nur kurz.

Ich wollte auf etwas ironische Weise anhand des Begriffs "Masseübung" die Wertlosigkeit von Isos für 99% aller Trainierenden verdeutlichen. Grundübungen werden als Masseübungen bezeichnet. Isos nicht. Da wir wissen, dass es weder Definitions noch Formungsübungen gibt, können Kraftübungen nur Masse (bzw. Kraft) aufbauen. Wenn eine Übung keine Masse aufbaut und alles andere prinzipiell nicht kann, wozu ist sie dann gut.

Warum mit den genannten Übungen keine Masse aufgebaut wird, findest du im Thread "Allgemeine Frage" von Rico". Masse an Bizeps und Trizeps wird vor allem mit Klimmzügen und Dips aufgebaut, sowie allen anderen Zug und Druckübungen.

 

Ich kenne SBFs gedachte Begründung nicht, aber schreib mal meine. Es ist nicht möglich sich rein durch Isolationsübungen stark zu steigern, außer man erhöht auch das Körpergewicht durch massiven Fettzuwachs. Schuld daran ist die fehlende Weiterentwicklung des HKS, ohne die eben die nötige Versorgung fehlt um neue Muskelmasse gewinnen/halten zu können. Darüber hinaus kann ein einzelner Muskel (bzw. eine sehr kleine Kette) sowieso nur wenig Gewicht bewegen, was die möglichen Steigerungen ohnehin stark begrenzt.
Die ganze Begründung basiert natürlich darauf, dass zu einer langfristigen Reizsetzung auch immer eine Gewichtssteigerung erforderlich ist.

 

Ich hab ja ursprünglich "kaum" geschrieben, ich wollte an der Stelle nur nochmal verdeutlichen worauf ich hinauswollte: Eine Übung kann nur eine Masseübung sein oder nutzlos. Und aufgrund der Bezeichnung Masseübung, ist der "Wert" einer Übung auch denen klar, denen er eigentlich nicht klar ist.

Nutzlos, weil sie außer für WKler keinen erkennbaren Vorteil bieten. Die einzigen Begründungen für solche Übungen basieren normalerweise darauf, dass nicht verstanden wurde warum und wie das Training wirkt. "Um den Muskel richtig platt zu machen" u.ä.

Einfach ausgedrückt: Wenn die Grundübung besser für die Entwicklung des Muskels ist, warum dann die Iso, wenn die Iso besser geeignet ist, wieso dann die Grundübung. 6 Sätze Klimmzüge bauen einen besseren Bizeps auf, als 3 Sätze Klimmzüge und 3 Sätze Curls, den Lat gibt's gratis. 6 Sätze Rudern (im Obergriff) bauen einen besseren Brachialis und Unterarmspeichenmuskel auf als 3 Sätze Rudern und 3 Sätze exotische Curls für diese Zielmuskeln, hier gibt es Trapez, Raute, hintere Schulter und ein bisschen Lat, Erector, Gluteus und Beinbizeps gratis.