Nehme zu, verliere Brust

Du trainierst nen 3er Split aber nur einmal die Woche?

Du isst weiße Nudeln obwohl du zunimmst?

Du isst Toastbrot?

--> Trainier mal ordentlich, nicht einmal die Woche und dann jede dritte Woche nur eine Muskelregion

--> Iss Vollkornnudeln, was kann man daran nicht kochen könnenn..?

--> Iss Vollkornbrot, kein Toast.

Bezüglich deiner Frage zu schnellen Mahlzeiten: 250g Magerquark, 50ml Milch miteinander verrühren, nen Apfel reinschneiden und du hast ne Proteinreiche gesunde Mahlzeit.
Ansonsten: 3 Eier in die Pfanne hauen und dazu Reis essen.
Oder: Putenbrust braten und einen Paprikasalat in Leinöl dazu.
Oder: Rinderhackfleisch in Tomatensoße mit Vollkornnudeln
Oder: 3 Gekochte Eier mit etwas Spinat und Kartoffeln oder Kartoffelpürree
Oder: Haferflocken mit Milch+Quark und ner Banane

[...] Sei doch etwas kreativ.

 

Wo hab ich mich denn im Ton vergriffen?... Naja, wenn konstruktive Gedankenanschläge nicht deinen Bedürfnissen entsprechen warte mal auf andere Poster.

 

Recht haste!

 

-Kalorienmenge verringern
-Kohlenhydratzufuhr verringern
-Fettzusammensetzung beachten (ausreichend Omega 3 Fette / DHA / EPA
-Ballaststoffreiche Lebensmittel verwenden
-Kohlenhydrate stets mit Eiweiß verzehren, nicht alleine stehend
-Kohlenhydratmenge von Morgens bis Abends begrenzen (morgens > abends)

Nun hab ich noch ne offene Frage: Wie kannst du am Wochenende (Das sind bei mir 2 Tage ... Samstag und Sonntag) einen 3er Split trainieren?

 

Ist viel Unterschied zwischen Vollkornbrot und Vollkorntoast? Ja, "vollkorntoast" ist nicht vergleichbar mit Vollkornbrot, das wirklich Vollkorn ist! Es ist kein Wunder, dass du abnimmst, wenn du nichts inner Uni zu dir nimmst.
Soll ich Magerquark in der Woche essen? Wie viel davon? Reicht auch Milch pur oder als Eiweisshake?
Magerquark = Casein ==> abends essen, da es langsam verdaut wird am besten mit etwas guten Fett wie zb Leinsamen, Leinöl oder irgwelche Nüsschen oder sowas halt.
Du soltlest am Tag 2g pro kg Körpergewicht Eiweiß zu dir nehmen. Teile das durch 5-6 dann weisste wie viel Eiweiß zu dir nehmen musst pro Mahlzeit. Und danach richteste deine Eiweißaufnahme durch Fleisch, Fisch, Eier, Quark etc

 

Auch wenn dein Wochenende 3 Tage hat kann das doch nicht produktiv sein!

 

es könnte durchaus produktiver sein, wenn du die Traingstage anders aufteilst. es ist alles andere als optimal 3 tage hintereinander krafttraining zu betreiben....

wo bleibt zeit für regeneration?

Bsp: An Tag 1 werden die Schultern trainiert, an Tag 2 wird Brust trainiert und an Tag 3 Trizeps. Schaue ich mir nun die Übungen an, fällt auf, dass der Trizeps an 3 tagen hintereinander belastet wird, da er beim Schulter-,Brusttraining als Synergist mitwirkt.

-> Folge: Die Regeneration bleibt auf der Strecke

wie kannst du alle muskelgruppen zu 100% auslasten?

-> durch die fehlende Regeneration unmöglich

 

wen interessiert in diesem Forum ob irgendeiner Jura studiert ???

 

hier hier !! ich ! doch bin ich auch realistisch. wenn er nur an drei tagen in der woche trainieren kann und wenn die auch noch hintereinander liegen wird da nich viel bei rumkommen.

 

vllt will er uns dadurch sagen, dass er unter der woche relativ wenig zeit hat...

 

Was soll ich mir darunter eigentlich vorstellen? Wenn ich Teigwaren esse, dann haben die ja neben den KH auch ca. 14g Eiweiss pro 100g, also komme ich bei 200g auf knapp 30g Eiweiss. Sollte doch okay sein, oder?

Also in den meisten KH-Nahrungsmitteln sind doch auch Proteine enthalten. Wenn ich ein 100g Vollkornbrötchen esse, sind da auch 10g Eiweiss drin.

 

was ist denn dein ziel? ein bisschen fitness könntest du so machen aber mit BB wird das so nichts.

 

Taugt nichts kann man natürlich nicht sagen, aber große Leistungssprünge wirst du eben auch nicht erwarten können.
Wenn du es aber durchziehst wirst du deine jetztige Form mehr oder weniger halten können

Gutes gelingen und schönes Wochenende noch!

 

Wobei er zum "Gewicht/Muskelmasse" auch nur einmal am Wochenende einen GK-Plan durchführen könnte.

Also am Sa. und anschliessend am So. zu trainieren, bringt wirklich nicht viel. Das Training am Sonntag wird nicht effizient sein und die Regeneration von Samstagtraining ist auch dahin. Such dir unbedingt einen Tag unter der Woche, den Mittwoch oder so und mach dann einen 2er-Split mit Mi. und So. Ansonsten reicht es auch aus, wenn du nur einmal am Wochenende trainieren gehst. Da sparst du Zeit und Frust, weil es mit deinem Training nur sehr langsam vorwärts gehen wird.