Neu Einstieg! Ernährung und zunnehmen!

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  1. Hbro

    Hbro Newbie

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    Hallo liebe mitglieder!
    Erst mal sorry das ich hier alles klein schreibe, aber ich muss mich erst mal an meinen ipad gewöhen. :lach:

    Zu meinem ziel: ich möchte gerne muskeln aufbauen und zunehmen! Zu meiner person: ich bin 19 jahre alt und wiege leider nur 60kg bei einer größe von 176 cm.
    Werde die tage ins fitnessstudio gehen und mir einen plan zusammenstellen. Habt ihr trotzdem tipps für mich?

    Zur ernährung: ich weiss nicht was ich zu mir nehmen soll in meinem freundeskreis kreuzen sich die meinungen.
    Was muss ich von morgens bis abends essen, um gesund zu zunehmen? Was könnt ihr mir empfehlen?

    Danke für eure antworten + liebe grüße!
    Hendrik :ok:
     
  2. #2 mario89, 29.05.2014
    mario89

    mario89 Eisenbieger

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    Das wird zu 90% eh nix. Lass dir im Studio keinen Scheiß andrehen und versuch auch nicht das Rad neu zu erfinden. Hier im Forum und auch bei google wirst genügend geeignete Anfänger-Pläne finden, die auch was taugen.

    Halte ich dich an paar Grundregeln:

    - Iss abwechslungsreich und gesund
    - Iss alle 3-4 Stunden
    - Achte auf genügend Eiweißzufuhr (ca. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht)
    - Schmeiß Weißbrot, "normale" Nudeln usw. ausm Programm und steig auf Vollkorn um
     
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