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Diskutiere Neu Hier!! im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Hallo zusammen, ich trainiere jetzt seit ca. 8 Wochen.Jede woche ca. 3 mal (leider aus beruflichen Gründen nicht öffters machbar) 1.Ist es...

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  1. #1 Inkognito0815, 07.06.2007
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    Hallo zusammen,


    ich trainiere jetzt seit ca. 8 Wochen.Jede woche ca. 3 mal (leider aus beruflichen Gründen nicht öffters machbar)
    1.Ist es sinnvoll eine Creavitargo Kur zu machen bzw Bcaa´s einzunehmen?
    2.Ich würde gerne erst Muskelmasse aufbauen und mich dann um def. kümmern(Gewichtsverlust)
    3.Wie ernähre ich mich am besten in der Aufbauphase?



    Vielen Dank für eure Hilfe!

    Gruß
    Ink
     
  2. #2 Daymate, 07.06.2007
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    Grüß Gott,

    das hat mir ein fitness model mal geraten:

    Esse pro Tag 3g Protein pro kg Körpergewicht, 6g Kohlenhydrate und 1g
    Fett
    pro kg Köpergewicht.

    Wähle dabei folgende Quellen für Protein:

    Pulver, Hühnchen, Pute, Eiklar, Fisch, Fleisch

    für Kohlenhydrate:

    Vollkonrbrot, Vollkornreis, Vollkornnudeln, Haferflocken

    für Fette:

    Leinöl, Fischöl, Walnusskerne
     
  3. #3 Inkognito0815, 07.06.2007
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    Danke

    Hi daymate danke erstmal für die ernährungstips.kannst du mir bezüglich der Nahrungsergänzer auch weiter helfen?
    Ob es sinnvoll ist diese bei meinem Gewicht zu nehmen bzw ob es geht zu erst muskeln aufbauen und dann zu definieren?

    Danke schonmal
     
  4. #4 Big B, 07.06.2007
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    Ersteinmal willkommen im Forum :-D

    Hier nocheinmal ein sehr ausführlicher Artikel über die bedarfsgerechte Ernährung während einer Massephase:
    http://www.muskelpower-forum.de/ftopic2022.html

    Creavitargo oder BCAAs benötigst du noch nicht. Diese Produkte sind erst mit mehr trainingserfahrung sinnvoll.

    Was du dir kaufen kannst/solltest ist ein gutes Proteinpulver.
     
  5. #5 Inkognito0815, 07.06.2007
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    Danke für den Tip!
    Welches Pulver würdest du mir den Empfehlen?
    Da gibt es ja tausende Anbieter??
     
  6. #6 Big B, 07.06.2007
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  7. #7 Spongebob, 07.06.2007
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    du meinst wohl du hast es dir geraten :kringel:
    kommt aber voll hin die rechnung!
     
  8. #8 Daymate, 07.06.2007
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    nein das hat mir christian engel mal geschrieben, weil ich ihn gefragt habe. kuck mal in die galerie. dann kann er wohl so falsch nicht gelegen haben.
     
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