Neu im Forum :))! Suche Unterstüzung bei KFA-Senkung

Dieses Thema im Forum "Cardio- und Fitness-Training" wurde erstellt von FastMuscleNeed, 09.09.2010.

  1. #1 FastMuscleNeed, 09.09.2010
    FastMuscleNeed

    FastMuscleNeed Hantelbankwärmer

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    Hey Leute :)
    kurz zu mir... ich heiß Robin, bin 17 jahre alt , Schüler eines
    Gymnasiums und habe letztes jahr (ende 2009) angefangen im Studio
    zu trainieren.

    Mein Problem:
    Ich liebe Süßes über alles. Ich kann wenn ich einmal
    angefangen hab, nichtmehr aufhörn. ==> zu viel Zucker
    Ich habe ein Körperfettanteil von ca. 24% ( laut Messung im
    Fitness-Studio). Ich fühle mich ab und zu unwohl, weil mein
    ''babyspeck'' eifnach nicht weg will :(

    Mein Ziel:
    Ich möchte mit Unterstüzung von euch 'Experten'
    meinen Körperfettanteil um 3-6% senken.

    Zum Training:
    Montag: studio- meist Brust, Bizeps
    Dienstag: Handball
    Mittwoch: ggf. studio - rücken, trizeps
    donnerstag: frei
    freitag: Handball
    Samstag: Football
    Sonntag: ggf.studio - Bauch, Schulter

    Klingt eig. erstmal viel, bzw. genug.
    Aber mein Problem ist, dass ich das
    meiste nur halbherzig mach, weil ich
    einfach keine Erfolge sehe :(. Ich muss
    zugeben, ich bin sehr ungeduldig....
    ... daran muss ich was ändern.

    Bitte liebe User, helft mir ;)
    Ich bedanke mich für jede Minute,
    mit der ihr euch mit mir beschäftigt :)

    _______________________________________
    P.S.: Bringt mir das vorhandene Eiweiß-Pulver
    bei KFA-Senkung etwas?
    ________________________________________

    lieber Gruß
    Robin
     
  2. AdMan

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  3. amano

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    hi,

    leider ist dein trainingsplan sehr schlecht. 2 grosse und 1 kleine mg werden seperat, beine(die grösste mg) überhaupt nicht trainiert.

    bei dem sportvolumen würde ich dir einen gkplan oder 2ersplit mit 2 te pro woche empfehlen so das die regeneration nicht zu kurz kommt.

    und wenn du deinen kfa reduzieren möchtest hilft nur ernährungsumstellung, defizit fahren und auf(übermässigen) genuss von süsswaren verzichten. ewpulver ist da nur zur ergänzung gedacht.

    mfg
     
  4. #3 FastMuscleNeed, 09.09.2010
    FastMuscleNeed

    FastMuscleNeed Hantelbankwärmer

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    Vielen Dank für die schnelle Rückmeldung!
    Wirklich nett!
    Also Ernährung umstellen wirdn bissl schwer ;),
    also mit dem Süssen essen, aber ich versuch
    mein bestes. Meien Problemzone ist haupt-
    sächlich mein Bauch ( babyspeck ). Welche
    Übungen würdest du mir empfehlen? Könntest
    du mir evtl. einen Muster-Trainings-Plan erstellen?
    Ich bin wirklich unerfahren in dem Ganzen.

    Danke nochmal
    MFG Robin
     
  5. Colin

    Colin Supermoderator
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    Hi!

    Du kannst deinen Körperfettanteil auch ganz ohne Training um 10% senken... Da verlierst du nur leider auch Muskeln!
    Deshalb sollte man während dem Fettabbau trainieren gehen...

    Ein Plan wäre dieser hier:

    1)
    Kreuzheben
    Military Press
    Klimmzüge
    2)
    Kniebeuge
    Bankdrücken
    LH-Rudern vorgebeugt

    Der Plan ist mMn ziemlich effektiv und der Fokus auf KH und KB am Anfang der Einheiten ist auch sinnvoll. Du könntest sonst auch einen 3er Split nehmen...

    1)Beine/Rücken/Bizeps
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    LhRudern
    2Sätze SZ Curls

    2)Beine/Schulter
    Kniebeuge
    Beinbeuger
    Beinstrecker
    Military Press

    3)Brust/Trizeps
    Bankdrücken
    Dips
    2Sätze FrenshPress

    Wie gesagt, um den KFA von 24% zu senken, ist die Ernährung, nämlich ein KcalDefizit, am wichtigsten... Training dient nur zum Muskelerhalt und zur Verbesserung der Ausdauer und Kraft etc, außerdem schützt es die Gelenke auf Dauer, wenn man Muskelaufbau betreibt.

    Viele Grüße

    Edit: Ich sehe gerade, dass du kompletter Trainingsanfänger bist. Würde daher eher zum ersten Plan raten, Splits sind dann nicht so sinnvoll...
     
  6. #5 FastMuscleNeed, 10.09.2010
    FastMuscleNeed

    FastMuscleNeed Hantelbankwärmer

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    hi Colin !

    Erstmal Danke für die Zeit, die du dir genommen hast. :)

    Ich habe bis jetzt nie groß Beine trainiert,
    um ehrlich zu sein, garnicht, weil ich gedacht
    habe durchs Handball (seid 12 jahren) und
    Football (seid 2 jahren) hab ich genug für die
    Beine.

    Ich fande die 2te Variante, mit dem 3er Split garnicht schlecht :)
    Oder würdest du die erste Variante nehmen?

    Was ist eigentlich mit dem KcalDefizit?
    Woher weiß ich eig. was ich brauch?
    stimmt die Regel mit 1,5g Eiweiß auf 1kg Körpergewicht?

    Ich habe daheim auch 2 kurzhanteln und eine Langhantel.
    Kann ich mit denen ab und zu, wenn ich Zeit hab etwas anfangen?

    P.S.: Ich bin eig. kein traininganfänger ;) Ich trainiere nur seit einem
    Jahr im STUDIO aber weiß schon ein wenig über Ernährung und Muskeln bescheit.

    Danke im Vorraus!

    Viele Grüße :)
    Robin
     
  7. Colin

    Colin Supermoderator
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    Gruß Colin
     
  8. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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