Neu im Geschäft!! Hilfe bei ernährung

Hey,
ich bin auch noch nicht lange in diesem Forum aktiv aber mir wurde schon sehr gut bei der Ernährung weiter geholfen.

Hilfreich für die Ernährung wäre zuwissen wie dein Gesamtumsatz an kcal ist. Das ist leicht mit einem Rechner aus dem Internet zuerrechnen. Wenn die den Umsatz weißt, dann solltest du eine Differenz von ungefähr 500kcal einbauen.(ACHTUNG: wenn das Defizit größer als 500 ist, können Musklen drunter leiden)

Empfehlenswert wäre ein Mischkost.
Mittags sollte es schon mehr als "nur Obst" sein. Zum Beispiel Huhn/Pute/Rind, das ist zum einen recht mager und zum anderen reich an Eiweiß.

Versuch deine Mahlzeit in 5-6 kleine Protionen einzuteilen, damit der Körper garnicht erst auf die Idee kommt Kohlenhydrat einzulagern.
Desweitern solltest du Softgetränk, Fast-Food und ähnliches vermeiden, da diese nicht wirklich förderlich für eine gesunde Ernährung sind.

Kombinationen aus vielen Kohlenhydrate und Fett so wenig wie möglich zu sich nehmen, da die Kohlenhydrat Insulin ausgeschütten, welches die Körperzellen dazu anregt Nährstoffe aufzunehmen. Überschüssige Nährstoffe und Fette werden dann vermehrt gespeichert.

Durch das oben angesprochene Defizit der kcal entwickelt sich ein leichtes Hungergefühl, was sich mit voluminösem Essen(Salat etc.) wieder stillen lässt. Das klappt wirklich


Wenn du noch weiter Fragen hast, wende dich einfach an die Leute hier im Forum. Sie sind echt nett und helfen einem wirklich weiter

So far Marv

 

Du solltest vielleicht auch dein Profil umstellen, weil weiblich und Patrick kommt eventuell net so gut rüber

Wirst schon in den ersten Tagen ein Gewichtsverlust bemerken, denke das liegt an der Verdauung o. ä.

Der größte Feind ist wohl der Alk. Eine Party bringt dich locker um ein bis zwei Tage zurück, also immer schön acht geben

 

Ich hab auch keinen. Trainiere zur Zeit aufem Dachboden, weil es einfach die Schule net zulässt und mal abgesehen vom Geld.

Behälst du den Plan von deinem Trainer bei oder hast auch schon mal selber anhand des Forums einen zusammen gebastellt?

Marv

 

Die fangen alle bei 20-25€ im Monat an, bei einer Vertragslaufzeit von mindestens 12 Monaten. Die ohne Vertrag kosten pro Monat 30-40€.

Du willst schon nach 8Wochen auf einen Split wechseln? Findest du das net etwas früh? Mir wurde empfohlen erst nach 4-5 Monaten auf einen Split zuwechseln.

 

So ein GK-Plan dient ja in erster Linie dafür, dass sich die Muskeln eine gewissen Ausdauer für später Split-Übung aneignen.

Ob da Maurer als Beruf förderlich ist weiß ich leider net.

Gut, meine Vorgeschichte ist jetzt nicht die beste. Schüler halt

Schau einfach mal ein bisschen im Forum was so empfohlen wird.

Edit: Falls einer der alten Hasen meine Beiträge liest kann er sie jeder Zeit zurnichte machen, wenn sie falsch sind! So lange bin ich ja auch net dabei.

 

Wobei das bestimmt auch net zuoft gemacht werden soll^^

Ich bleibe erstmal bei meinem GK-Plan, demnächste werd ich die Durchgänge erhöhen und mal schauen wie es sich dann verhält. Zu lange soll ja auch net trainiert werden.

 

Zeitlich sieht das ganz gut aus.

Also shaks nehme ich nach dem Training ein Whey (30g Peak Whey + Wasser) das soll am effektivsten sein.
Mir wurde auch noch Casien oder eine Mehrkomponenten-Protein(MK-Protein) empfohlen aber alles kann ich mir nicht leisten.


So neues gibt es morgen von mir^^
Morgen geht Schule wieder los, d.h. früh aufstehen - mittelspät is Bett