Neu und relativ Planlos

Hallo!

Ich weiß zwar wohin ich will, weiß aber noch nicht wie ich dahin komme.

Ich habe zwar vor ein paar Jahren schon einmal angefangen etwas für meinen Muskelaufbau zu tun, dummerweise ist mir dann aber eine nette Titanplatte im Nacken dazwischen gekommen und ich durfte - außer schwimmen - gar nichts mehr machen. Jetzt, nachdem mal wieder ein Gelenk "saniert" worden ist, habe ich mal wieder beschlossen was für meinen Muskelaufbau zu tun.

An meinem Gewicht will ich eigentlich nicht viel ändern, aber trotz meiner 49 kg finde ich mich ziemlich "schwabbelig" und bin für mein geringes Gewicht trotzdem noch ein wenig speckig. Das liegt natürlich an meiner jämmerlichen Muskulatur.

Meine Ziele habe ich mir eigentlich schon ziemlich klar gesteckt:

1. Kräftigung der Bein- und Rückenmuskulatur (in erster Linie aus medizinischen Gründen)

2. Straffung von Bauch-, Oberschenkel- und Oberarmmuskulatur (alles etwas schwabbelig)

3. Straffung der Brustmuskulatur (bevor es da auch noch "schwabbelig" wird)

4. Massiver Aufbau des Gluteus maximus (mein Hintern ist so platt wie eine Flunder)

Leider darf ich zur Zeit noch nicht alles machen, da ich mein linkes Bein nur mit 20kg belasten darf. Aber da es ja kaum noch eine Reha gibt, habe ich mit meiner eigenen Reha angefangen. Schwimmen und leichtes Krafttraining für die Beine.

Was die Ernährung betrifft bin ich auch noch etwas planlos (wann eiweißlastige Kost, wann kohlenhydratlastige Kost).

Freue mich über jeden Tipp.

Gruß

Elise