neue Massephase?

Diskutiere neue Massephase? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hallo Leute! ich möchte jetzt meine Diät jetzt beenden. Ich habe einiges an Fett verloren. Leider auch extrem viel Muskelmasse. Eigentlich hab...

  1. ley

    ley Foren Guru

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    Hallo Leute!

    ich möchte jetzt meine Diät jetzt beenden. Ich habe einiges an Fett verloren. Leider auch extrem viel Muskelmasse. Eigentlich hab ich gedacht ich hab alles richtig gemacht. Viel Eiweiß, wenig KHs, gesunde Fette. Naja wie gesagt ich hab extrem viel muskelmasse verloren. meine Arme sind wieder spindeldürr. brust is auch weg. ich könnt heulen. die ganze arbeit fürn arsch.

    darum will ich jetzt wieder einiges drauf packen.Natürlich so fettfrei wie möglich.

    wieviel Kcal überschuss brauche ich jetzt eigentlich am Tag? da hört man ja auch die unterschiedlichsten sachen. ich hab mir ausgerechnet dass ich am tag ca. 2400 kcal brauche. bin bürohocker. wieviel soll ich da jetzt zu mir nehmen? 3400? 4400?

    ach ja und mit supps hab ich mich auch wieder eingedeckt.

    Kra-Alkalyn
    L-Glutamine
    Tribulus
    EW Pulver
    KH Pulver
    und aminos

    dürft die richtige ausrüstung für masse sein oder?
     
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  3. #2 Anonymous, 18.06.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Rechne Deine kcal nach der Formal aus:

    Körpergewicht * 24 + Art der Tätigkeit
    - sehr leichte Tätigkeit (Student, lesen etc.) + 20%
    - leicht (Sekretärin, Fahrer etc.) + 30%
    - mittel (Hausarbeit, Gartenarbeit, Fliessband etc.) + 50%
    - schwer (Hilfsarbeit, Sportlehrer etc.) + 75%
    - sehr schwer (Bauarbeiter, Möbelpacker etc.) + 100%
    = Summe + 10% Aufschlag (Verdauungsverlust)

    Rechne für den Grundumsatz mal nach der o.g. Formel.
     
  4. ley

    ley Foren Guru

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    da komm ich jetzt auf 2860 kcal

    oje ich glaub da hab ich in der diätphase was falsch gerechnet. da hab ich immer geschaut das ich nur so ca. 1800 kcal zu mir nehme. kann es sein das ich deswegen so viel verloren hab? verdammt. naja aus fehlern lernt man. war meine erste diät.
     
  5. #4 Hantelfix, 18.06.2007
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    Bei einer Diät willst du doch Masse verlieren. Die 1800 Kcal waren schon ok so.
     
  6. #5 Anonymous, 18.06.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ich halte nen Defizit von 1000kcal für massiv zu hoch. Da war es klar, das Muskeln schwinden.

    Sieh mal zu das Du in der nächsten Massephase auf 3000-3200 kommst.
     
  7. ley

    ley Foren Guru

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    ja das stimmt schon hantelfix. aber ich hab was falsch gemacht. außerdem hab ich mich zu sehr auf die supps verlassen und die ernährung vernachlässigt. das war glaub ich der fehler.

    es hilft nicht. dann muß ich wieder anpacken.
     
  8. #7 Hantelfix, 18.06.2007
    Hantelfix

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    Sollte doch kein Problem sein oder? Du machst das schon.
     
  9. Wody

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    Meinst nicht, dass das etwas viel ist ?
     
  10. ley

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    naja wody bissal übertrieben find ichs selber auch. :mrgreen:

    aber jetzt hab ich den rotz schon. mehr essen muß ich auch wieder. von jedem supp ein bißchen dann passt das schon.
     
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    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  12. Wody

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    Bist halt den ganzen Tag nur am Abmessen und einwerfen :biggrin:
     
  13. ley

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    das stimmt. hab schon so ein kleines pillendoserl. komm mir vor wie einer ausm altersheim. :mrgreen:

    im studio schauns eh immer so komisch wenn ich mir meine aminos geb nachm training.
     
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