Neueinsteiger leichtes Krafttraining - Welche Ergänzungsprodukte (Proteine usw.)

Diskutiere Neueinsteiger leichtes Krafttraining - Welche Ergänzungsprodukte (Proteine usw.) im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; Hallo Fitnessfreunde ;-) Ich habe vor kurzem mit einem leichten Krafttraining angefangen. Ca. 2-3 pro Woche etwa 45-60 mins. Hauptsächlich...

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  1. #1 db1986-lu, 08.02.2016
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    Hallo Fitnessfreunde ;-)

    Ich habe vor kurzem mit einem leichten Krafttraining angefangen. Ca. 2-3 pro Woche etwa 45-60 mins. Hauptsächlich trainiere ich den Oberkörper an ca. 6 Geräten, jeweils am Abend nach der Arbeit.

    Da ich lange zeit nicht gemacht habe, ein paar Kilo übergewichtig bin möchte ich wissen, welches Produkt wäre Sinnvoll als Ergänzung für den Muskelaufbau zu konsumieren und wie häufig? Wichtig ist, dass das Produkt vegetarisch ist, nicht zwingend vegan.

    Ziel des Krafttrainings ist es nicht abzunehmen (logischerweise wär es toll doch einige Kilos zu verlieren), sondern hauptsächlich mein Körper in Form zu bringen. Bin 27 Jahre alt, ca. 180 gross und etwa 105 Kilo, keine gesundheitlichen Probleme, ernähre mich vegetarisch. Mache ansonsten keine speziellen Sportarten.

    Es wurden mir von verschiedenen Seiten diverse sogenannte Whey Protein Produkte empfohlen. Gibt es zwischen all diesen Markenprodukte (Body Attack, NU3, CFM, usw.) grosse Unterschiede, oder sind die alle in etwa gleich, hauptsächlich Whey Proteine?

    Ich danke euch jetzt schon für eure Empfehlungen.

    Grüsse Dani
     
  2. #2 Fitterfit, 08.02.2016
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    Fitterfit Guest

    Wie wäre es mit einer Ausgewogenen und Gesunden Ernährung, spart Geld und schmeckt besser!
     
  3. #3 db1986-lu, 08.02.2016
    db1986-lu

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    das war eigentlich nicht die erhoffte Antwort.... ;-)
     
  4. #4 mr-muuk, 24.02.2016
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    Hallo Dani,
    also wenn du veganes Pulver haben willst, dann keins von Whey. Das heißt schon übersetzt Molke, daher würde ich das dann an deiner Stelle ausschließen ;) Und veganes Pulver gibt es zum Beispiel hier [Link entfernt]. Ich würde dir aber trotzdem raten, nicht so oft Proteinshakes zu trinken, aber ab und zu ist das nicht verkehrt. Vor allem weil man sich danach richtig satt fühlt. Aber rede doch mal mit jemandem im Studio, die kennen dich ja dann schon ;)
     
  5. #5 db1986-lu, 20.01.2017
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    Hallo Zusammen

    Ich trainiere jetzt doch schon einige Monate, auch an der Muskelbank seit einigen Wochen. Dort stemme ich so ca. 50 - 60 Kg, 10x je 3-5 Wiederholungen.

    Nun mein "Problem". Am Wochenende nach einem ausgiebigen Frühstück mit 2 Rühreiern und 250 Gramm Brot und Milch kann ich problemlos 55-60 Kg stemmen.

    Hingegen nach der Arbeit am Abend, schaffe ich nur 50 Kg und dies auch nur mit mühe. Ich nehme vor dem Training jeweils einen Proteinriegel zu mir. Ansonsten einfach das Mittagessen, Salat mit Brot oder Sandwich.

    Was kann ich sonst noch tun, um meine Leistung beim Abendtraining nach der Arbeit abzurufen, ohne zu viel Kohlenhydrate oder dergleichen zu mir zu nehmen? Nach dem Training esse ich dann meisten noch normal was, Paste oder Brot mit Beilage.
     
  6. #6 Fitterfit, 20.01.2017
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    Fitterfit Guest

    Verteile deine Mahlzeit auf kleinere und auch deine Makros so das du zwar nicht mehr Kohlenhydrate isst, aber das du vor dem Training Kohlenhydrate ladest.
     
  7. #7 Aburatsubo, 20.01.2017
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    ja seh ich genauso wie Fitti, ist bestimmt das wichtigste, 30 min vorher nochmal 250g-500g Nudeln reinballern dann läuft das .

    Was auch hilft ist bei mir zumindest so , ich trink z.b wenig Kaffee im Alltag wenn ich mir ca. 15-30 Minuten vorher ein ordentlichen Kaffee reinziehe kann ich deutlich mehr Leistung abrufen, was schnell auch in 2-3 wh mehr endet.

    Mit anderen Boostern habe ich keine soguten Erfolge für die ganz "Harten" 2 Koffein Tabletten einschmeißen und ich könnte die Hantel zur Decke werfen :-)
     
  8. #8 db1986-lu, 20.01.2017
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    okay, der mit dem Kaffee werde ich sicher mal versuchen beim nächsten Mal.

    Nudeln gehen leider nicht, da ich wirklich direkt nach der Arbeit ins Training gehe
     
  9. #9 Aburatsubo, 20.01.2017
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    Vorkochen ;-) oder ein Kohlenhydrat starken shake aus haferflocken machen.
     
  10. #10 db1986-lu, 20.01.2017
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    das wäre mir dann doch zu aufwendig nur um ein paar Kg's mehr zu stemmen :D
     
  11. #11 Fitterfit, 20.01.2017
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    Fitterfit Guest

    Das ihr euch das immer so kompliziert macht.
    Wenn du nicht so sehrvauf deine Ernährung achtest, schieb dir Müsli Riegel rein z.b. Corny. Ansonsten Reiswaffeln wenn man sie runter bekommt.
     
  12. #12 f4me, 20.01.2017
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    f4me Es lebe der Sport!
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    Oder ganz einfach den "Booster" den schon unsere Großeltern kannten und der bis heute ganz oben mitspielt: Eine Banane ;) Dazu ein Käffchen und du gehst steil
     
  13. #13 Aburatsubo, 20.01.2017
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    oder so^^
     
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