Neueinsteiger

Hallo,
voerst ein kleiner Einblick: Bin 16 Jahre alt, ca. 175cm Groß und 58.9 kg schwer.
Nun zu meinem Problem.
Also ich habe mich vor kurzem in einem Fitenssstudio angemeldet und ca. 2 Monate trainiert. Ein trainer hat mir einen Einsteigerplan zum Muskelaufbau erstellt. Vor kurzem habe ich dann einen Inbodycheck gemacht der erschreckend schlecht ausfiel. Mir fehlt es so gut wie an allem, zu wenig proteine, minneralien, wasser, vitamine. Lediglich mein Fettanteil im Körper sei mit 9.5kg sehr gut. Ich solle 8.8kg zunehmen, davon fast nur Muskelmasse (ca.8kg).

Der Trainer hat mir also gesagt, ich solle Kohlenhydrate zu mir nehmen. Dies gelingt mir vor allem durch Reis, Kartoffeln, Milchprodukte etc...

Das mit dem Vitaminmangel habe ich nicht ganz verstanden, da ich eig. sehr viel Saft trinke (guten Saft), aber nun gut, dass ist mal das kleinste Problem.

Meine Frage nun: Habt ihr Tipps wie ich am besten und schnellsten zunehmen kann? Und wie ich das ganze auch mit schnellem Muskelaufbau verbinden kann?Wieso ist mein Muskelanteil so niedrig, oder ist das "normal" am anfang?

Danke im voraus!

/e:Falls ihr mehr Infos braucht, habe die Auswertung des InbodyChecks vor mir liegen

 

Hi. Danke erstmal für die Antworten.
Ja vitaminmangel, wie gesagt kein Problem. Ich ess jetzt jeden tag nen apfel+ vitamintablette.
Das mit den 5 Mahlzeiten versteh ich net recht. Also was ist eine "Mahlzeit"? Ein richtiges, warmes Essen?? Also warm esse ich 2 mal am Tag, mittags und abends, morgens gibts nur nen Toast in der Schule.
Ist es sinnvoll sich jetzt einfach jeden tag eine portion Reis zumachen??Einfach pur essen?
Und was haltet ihr von Weight gainer? könnt ihr mir da was empfehlen?

 

Naja gemüse ist ja meistens bei meinem Mittagessen dabei. Der Apfel, war jetzt mehr als beispiel gesehen, der wird noch dazu gegessen.

Also ich glaube ich schaffe das einfach aufgrund meines Terminplans nicht 5-6 mal am Tag zu essen. Deswegen will ich mir auch einen Weight gainer zulegen. Kann da jemand was empfehlen? Oder mir nen guten zum selber machen erklären?

 

Also im moment esse ich so:
Früstück=2 scheiben toast +2 scheiben mailänder salami in der schule
dann mittagessen
und dann noch abendessen
zwischendrinn manchmal noch was kleines, aber kaum kalorienhaltiges denk ich. obst hab ich ganz weggelassen.

zwischen mittag und abendessen habe ich mir jetzt vorgenommen jeden tag 100g reis zu essen. Dazu will ich doppelt so viel früstücken. Was kann ich noch gut kalorienhaltiges abends essen? lachs aus der dose schmeckt mir net so. Chips sind doch sehr kalorienreich? Aber zu ungesund oder was?? Nüsse könnte man auch gut noch essen abends oder??

Achso und der weight gainer soll keine nahrung ersetzen, sondern zu den mahlzeiten noch zwischen mittag und abendessen zu mir genommen werden

 

Hm wie gesagt, hab keine ahnung davon. Hast du oder jemand anderes noch irgendwelche tipps für nen weight gainer, bzw. bessere ernährung ?
Danke erstmal für die antworten

 

Gude, hab nochmal im Inet gesurft und hab dort auhc gelesen das man sich weight gainer lieber selbst machen soll.
Hier mal son beispiel:
250g MQ
100g haferflocken
250g Milch
1 banane

750kcal

Wollte mir den mal machen in den nächsten tagen und gucken ob der auch einigermaßen schmeckt! Was haltet ihr vo dem? Wäre das ein sinnvoller WG?

Mein ziel ist es erstmal ein paar Kilos zuzunehmen. Würde den shake dann immer nach dem Training zu mir nehmen, das wäre in der zeit zwsichen mittag und abendessen

 

Okay...und was hälst du von dem den ich reingestellt hab?? Sind die kcal anzahl realistisch und sind selbstgemachte effektiver als gekaufte??

 

Das ist ja auch nicht mein Ziel. Wie gesagt, beim Inbodycheck kam raus das das optimale Gewicht +8 kilo wären. Mein Ziel ist es erstmal 3-4 Kilo zuzunehmen, dann wird weitergeschaut

 

Jo also ich werd jetzt den Weight gainer von dir verwenden(aus dem youtube video)...danke für die hilfe ...ich werd mich melden wenn ich mal wieder hilfe benötige

 

So hab ihn mir gerad mal gemacht. Schmeckt besser als ich dachte, hab nur leider net so ein mixer wie ausm Video sondern nur so ein "Pürierstab" praktisch, deswegen sind immer noch kleine stückchen drin, was mich aber kaum stört.

Habe noch ne frage, wann sollte ich den am besten trinken?? Werd es glaube ich immer erst nachm Training schaffen, zwischen mittag und abendessen also, oder ist es vorm training sinnvoller?