Neuer 2er Kraftausdauer

Guten Morgen allerseits,

im Moment ist für mich leider nur ein 2er Split möglich. Habe den Hantelfixzirkel ausprobiert, aber schnell gemerkt, dass mir hierfür die nötige Intensität fehlt. Den Beinbeuger+Hintern wollte ich zweimal bearbeiten, einmal leicht, einmal schwerer und den Beinstrecker nur mit Kniebeuge trainieren. (Begründung: http://www.muskelpower-forum.de/ftopic7363.html)
Der Bauch wird umfassend an den Trainingstagen im Verein bearbeitet, sodass ich ihn hier getrost weglassen kann. Da es Kraftausdauer ist, sind die Gewichte heruntergeschraubt.(evtl.) Muskelversagen im letzten Satz.

Tag I: Beine I-Waden-Rücken-Trizeps
Tag II: Beine II-Brust-Schultern-Bizeps

Tag I:
Kreuzheben (hier vorgezogen aus dem Rückenprogramm) 3x20
Beincurl 3x20
Hüftstrecken 3x20
Wadenheben 100er Satz
Rackchis 3xmaximal
Rudern, vorgebeugt 3x20
Rudern, aufrecht 3x20
Bankdips 3x20
Kickbacks 3x20

Tag II:
Kniebeuge 4x20
Hüftstrecken 2x20
Bankdrücken 3x20
Schrägbankdrücken 3x20 (am überlegen, ob das raus soll oder im wechsel mit normalem bankdrücken)
Fliegende 3x20
Frontdrücken 3x20
Seitheben, vorgebeugt 3x20
Sitzende KH-curls 3x20
Reversive Curls 3x20

Bitte um sachgemäße Kritik.
Grüße,
rower

 

okay, dann werde ich ihn ausführen.

 

schande über mich, aber ich versteh grad nich, was du meinst.

 

so kurzes feedback:
der plan hat nich ganz 80 minuten gedauert, pump war auch schön da, nur bei den schulterübungen war ich vom brusttraining so fertig, das ich zum schluss mit nur noch 20kg frontdrücken und mit nur 4kg vorgebeugtes seitheben geschafft hab, wobei ich die beiden übungen in letzter zeit auch vernachlässigt hab.

 

muss noch ma kurz stören, bin danach wieder ruhig. hab heut tag I durchgezogen und konnt vor lauter zittern in den beinen keine rackchins machen. hab mich dann auf einarmiges rudern und ne zitterpartie langhantelrudern beschränkt. beim einarmigen rudern hab ich meine lats deutlich gemerkt und dann warn se aufeinmal weg.

frage 1: soll ich den rücken zuerst trainiern?
frage 2: was is da los? wieso spür ich nach nem gewissen grad Muskelversagen den muskel nicht mehr?

hoff ihr könnt mir helfn :D

 

muss den fred nochma ausgraben, möchte aber keinen neuen aufmachen, da es sich nur um eine modifikation handelt. möchte die wiederholungen etwas runterschrauben auf 12 WHs.

Tag I: Beine-Brust-Bizeps
Tag II: Rücken-Schultern-Trizeps

I
Ausfallschritte 3x12
Aufsteiger 3x12
Beincurl 2x12
Beinstrecker 2x12
Bankdrücken 3x12
Schrägbankdrücken 3x12
Fliegende 2x12
Bizepscurl 3x12
Hammercurl 3x12

II
Kreuzheben 4x8
Einarmiges Rudern 3x12
LH-Rudern 3x12
Seitheben, vorgebeugt 2x12 (oder gibts noch ne bessere möglichkeit für die hinteren deltas?)
Frontdrücken 3x12
Seitheben 2x12
Armstrecken, sitzend 3x12
SZ-Bankdrücken 3x12

So,das wärs. Bin am überlege, ob frontheben noch sinnvoll wäre.

 

hab leider in meim keller kein reversive butterlygerät...aber die idee auf der schrägbank is gut. wie meinst du das?

 

ah okay, dankeschön