neuer 2er

Diskutiere neuer 2er im Trainingspläne Forum im Bereich Training; so da ich jetzt schon ewig lange mit nem 3er trainere wollt ich auf nen 2er umstellen den ich dann 3-4 mal pro woche ausübe:...

  1. Typ

    Typ Hantelbankwärmer

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    so da ich jetzt schon ewig lange mit nem 3er trainere wollt ich auf nen 2er umstellen den ich dann 3-4 mal pro woche ausübe:

    Brust/Beine/Trizeps

    Bankdrücken 3
    Butterfly 3
    Schrägbankdrücken 3

    Kniebeuge 3
    Beinbeuger am Gerät 3
    Beinstrecker am Gerät 3

    Frenshpress 2
    irgend eine übung am seil 2

    Rücken/Schulter/Bizeps/Waden


    Kreuzheben 3
    Klimmzüge 3
    Langhantelrudern 3

    Schulterdrücken 3
    Seitenheben 3

    Hammercurls 2
    irgend eine übung am seil 2

    Wadenheben 100er satz


    mache mir die ganze zeit gedanken über die aufteilung und bin jetzt zu dem entschluss von dieser gekommen.
    wdh. 6-10 und bauch jede 2 TE mit je 5 sätzen.
    nacken habe ich absichtlich drausen gelassen da ich ihn beim langhantelrudern schon stark dabei habe...
    vllt habt ihr noch n paar verbesserungsvorschläge?
     
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  3. Typ

    Typ Hantelbankwärmer

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    hat keiner verbesserungsvorschläge?
     
  4. #3 DannyRyan, 25.10.2009
    DannyRyan

    DannyRyan Handtuchhalter

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    "Andy's neuer 3er Splitt" aufn zweier Splitt gekürzt. :mrgreen:
    Denke der ist so okay. Und Nacken ist ja auch noch bei Schulterdrücken, und im Prinzip bei allen anderen Übungen passiv mit drin.
     
  5. #4 Maddin00, 26.10.2009
    Maddin00

    Maddin00 Handtuchhalter

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    SBD auf jedenfall vor Butterfly :D
    Aber das ist das einzige was mir so auffällt :D
    Ich persönlich mache Bizeps und Trizeps umgekehrt, also Rücken und Trizeps, aber das ist wohl geschmackssache und musst du selbst austesten :D
     
  6. moins

    moins Eisenbieger

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    Ich finde das Volumen für einen 2er split, den du 3-4 mal pro Woche ausführen willst eigentlich zu hoch. Ich würde an deiner Stelle ein paar isos weglassen.
     
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    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  8. amano

    amano Alter Admin
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    beine vor brust trainieren. trizeps/bizeps auf 2-3 gesamtsätze reduzieren oder evtl. ganz weglassen.
     
  9. Typ

    Typ Hantelbankwärmer

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    ok alles klar... ja ich wollte trizeps um bizeps eh um mind 1-2 sätze kürzen habe ich mir schon so gedacht...
    echt SBD vor butterfly?... hab ich noch nie so gemacht iwie ^^

    ja stimmt orientier mich gern mal an andys 3er :D

    vol. echt zu hoch?... hab ich mir schon halber gedacht iwie ... welche könnte ich zum beispiel weg lassen?
     
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