Neuer 3-er Split - Definitionsphase

Diskutiere Neuer 3-er Split - Definitionsphase im Trainingspläne Forum im Bereich Training; so, 6 Wochen sind mal wieder vorbei und ich will mal meinen neuen "Preview Trainingsplan" präsentieren. Über Tipps und Verbesserungsvorschläge...

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  1. #1 Wasabi, 23.08.2008
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    so, 6 Wochen sind mal wieder vorbei und ich will mal meinen neuen "Preview Trainingsplan" präsentieren.
    Über Tipps und Verbesserungsvorschläge würde ich mich sehr freuen

    1. Tag (Brust/Bizeps)

    Bankdrücken 4/15
    Schrägbankdrücken (am Gerät) 3/15
    Fliegende auf der Schrägbank 3/15
    Negativbankdrücken 3/15
    Überzüge 3/15

    Scott Curls LH 3/15
    Curls im Stehen KH 3/15
    Armcurl am hohen Block 3/15

    2. Tag (Rücken/Schulter)

    Klimzüge (am Gerät) 3/15
    Lastzug zur Brust 3/15
    Rudern( am Gerät, enger Griff) 3/15

    Schulterdrücken KH 3/15
    Seitheben (am Gerät) 3/15
    Shrugs KH 3/25
    Reverse Butterfly 3/15

    3.Trainingstag (Beine/Trizeps)

    Beinpresse 3/15
    Waden (am Gerät, stehend) 3/15
    Beinbeuger 3/15
    Beinstrecker 3/15
    Abduktoren 3/15
    Adduktoren 3/15

    Armstrecken übe Kopf KH-Einarmig 3/15
    Armstrechen über Kopf am Seilzug Zweiarmig 3/15
    Trizepsdrücken am Seilzug 3/15

    An jedem Trainingstag

    Unterer Rücken 3/15
    Sit ups 4/35
    Bauchpresse 4/25
     
  2. #2 Philipp, 23.08.2008
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    Also Brust ist auf jedenfall zu viel. Beim Rücken fehlt Kreuzheben und bei den Beinen Kniebeugen.
     
  3. #3 Philipp, 23.08.2008
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    Auch für Bi-und trizeps kannst du eine Übung rausnehmen.
    Den letzten Teil versteh ich nicht so ganz....also du möchtest jeden tag den unteren Rücken trainieren?
    Davon ist auf jeden fall abzuraten, da der Rückenstrecker nach hartem training 100 stunden regeneration benötigt. Er wird beim Kreuzheben und bei den Kniebeugen sehr beansprucht. Du solltest diese beiden Übungen hinzufügen, wie ich oben schon geschrieben hab.
    mfg flipp
     
  4. #4 hllywd, 23.08.2008
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    Viel zu überladen, jede MG nur 1 mal in der Woche.

    Situps raus und Crunches machen, außerdem reichen bei den Bauchübungen 20 Wiederholungen!
     
  5. #5 Wasabi, 23.08.2008
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    Brust werd ich dann denk ich die Überzüge Rausnehmen

    Kreuzheben und Kniebeugen kommen dann in meinen nächsten Trainingsplan rein (in 6 Wochen).

    sind jeweils 2 Übungen nicht bissle zu wenig?

    ich mach das jetzt schon ewig so das ich an jedem Trainigstag Unterer Rücken trainiere und ich hab noch nie Probleme gehabt.Ganz im gegenteil!
     
  6. #6 dudemaster, 23.08.2008
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    1. Tag (Rücken/Schulter)

    Kreuzheben 3/15
    Klimzüge (am Gerät) 3/15
    Rudern 3/15
    Enger latzug

    Schulterdrücken KH 3/15
    Seitheben (am Gerät) 3/15
    Reverse Butterfly 3/15

    1. Tag (Brust/Bizeps)

    Bankdrücken 3/15
    Schrägbankdrücken (am Gerät) 3/15
    Fliegende 3/15


    Scott Curls LH 3/15
    Curls im Stehen KH 3/15

    Shrugs KH 3/25 ...wieso eig 25 wh?!


    2.Trainingstag (Beine/Trizeps)

    Kniebeugen 3/15
    Beinpresse 3/15
    Beinstrecker 3/15
    Beinbeuger 3/15
    Waden (am Gerät, stehend) 3/15


    enges Bankdrücken 3/15
    Trizepsdrücken am Seilzug 3/15


    am 1. und 3. trainingstag 2-3 bauchübungen a 3 sätze a 20 wh mit sehr konzentrierter ausführung reichen völlig aus
     
  7. #7 Wasabi, 23.08.2008
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    Danke dudemaster

    sieht interessant aus,

    zu den vielen whd. bei den Shrugs hab ich mir in all den Jahren so angewöhnt :-)
     
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