neuer 3 er split

Morgen Leute,
Ich wollte nun mal mit einem 3 er split arbeiten, da ich nicht mehr so viel Zeit für einen 4 er habe. Was haltet ihr davon?


TAG 1

Brust:
LH - Bankdrücken 3x12 Woche A
KH - Bankdrücken 3x12 Woche B
KH - Bankdrücken schräg Woche A
LH - Bankdrücken Woche B
Flys Flachbank 3x12 Woche A
Flys Schragbank, sehr schräg 3x12 Woche B
Dips am Gerät 3x12

Bizeps:
LH-Curls 3x12
Hammercurls 3x12 Woche A
Curls am Turm 3x12 Woche B
KH-Curls schrägbank 3x bis zum Ende

Bauch


TAG 2

Rücken:
Kreuzheben 3x10
Klimmzüge am Gerät 3x12
LH-Rudern 3x12
Rudern sitzend mit Hammergriff 3x12 Woche A
Rudern einarmig 3x12 Woche B

Schultern:
LH-Schulterdrücken 3x12 Woche A
KH-Schulterdrücken 3x12 Woche B
KH-Seitheben 3x12 Woche A
Seitheben am Kabel 3x12 Woche B
Seitheben vorgebeugt 3x12

Nacken:
Shrugs KH 3x12

Bauch


TAG 3

Beine:
Kniebeugen 3x12
Ausfallschritte 3x12
Beinstrecker 3x12
Beinbeuger 3x12

Trizeps:
Bankdrücken eng 3x12
Armstrecken über Kopf mit Sz-Stange 3x12
Frenchpress auf der Schrägbank mit KH 3x12

Bauch

 

stimmt, waden hatte ich ganz vergessen mit reinzuschreiben!
da mache ich nach dem beintraining 3 sätze wadendrücken an der beinpresse

 

ja, das reicht bei mir,springe auch noch oft beim tennis seilchen, deswegen sind die schon gut ausgebildet

 

ja, denke ich auch! trainiere damit erstmal eine weile, vielleicht tausche ich die ein oder andere übung, je nachdem wie es mir gefällt.
Die Dips habe ich heute zum ersten mal gemacht und hab die brust gar nicht gemerkt, dies werde ich denke austauschen! hat einer ne idee gegen was?

 

mit den cable cross ist ne idee!
negativ kann ich leider nicht trainieren, da wir keine negativen bänke haben

 

ja eigentlich ist es ein großes und modernes studio, aber negative bänke gibts nicht! es gibt auch keinen kniebeugenständer, was mich ziemlich nervt, aber da ist mir auch schon was eingefallen....
hauptsache die neusten geräte sind da, nur einfache sachen, die man braucht gibt es nicht

 

ich mache das im moment so, dass ich die stange über die höchste stufe der schrägbank nehme, zwar nicht optimal, aber so kann ich wenigstens kniebeugen machen! mache sie nämlich noch nicht lange und habe deshalb leichte gewichte. wenn sie jedoch schwerer werden, muss ich mir etwas überlegen

 

hatte ich auch schonmal überlegt.
sind die denn genau so effektiv wie kniebeugen?