Neuer 3er-Split 8er Serie

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Makl, 10.12.2008.

  1. Makl

    Makl Newbie

    Dabei seit:
    08.09.2008
    Beiträge:
    10
    Zustimmungen:
    0
    Hi möchte euch mal meinen neuen 3ersplit vorstellen und fragen was ihr davon haltet.

    Montag: Brust / Schultern

    Dienstag: 10km laufen

    Mittwoch: Beine / Waden / Bizeps

    Freitag: Rücken / Trizeps

    die anderen tage mach ich pause!

    so dann fangen wir mal an:

    Montag
    Brust:
    Flachbankdrücken
    Schrägbankdrücken Jede woche wird eine andere mit KH gemacht
    Negativbankdrücken wird also immer durchgewechselt...
    Kabelzug vorgebeugt

    Schultern:
    KH-Seitheben
    LH-Frontheben
    Seitheben vorgebeugt (für die hinteren muskeln weiß nicht genau wie mans nennt)

    Mittwoch:
    Beine / Waden:
    Kniebeugen
    Beinpresse
    Beinbeuger liegend
    Wadenheben stehend

    Bizeps:
    SZ Scottcurls
    Hammercurls
    Curls mit KH mit eindrehen

    Freitag
    Rücken
    Obere Bereich
    Klimmzüge
    Rudern am Kabel
    Latzug breit nach hinten
    Rudern vorne LH
    Untere Bereich
    Kreuzheben
    Backextensions liegend

    Trizeps
    Engbankdrücken
    Frenchpress liegend
    Seilzug mit untergriff
    und zu guter letzt noch dips bis nichts mehr geht

    So ausgeführt wird alles mit 3 Sätzen und 8 WH
    Gewicht bleibt dabei gleich und wird so gewählt das genau die 3 Sätze möglich sind :)
    mfg makl
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 Anonymous, 10.12.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    [/b]

    Zu viele Armisolationsübungen und die Beine stehen nicht alleine.
     
Thema:

Neuer 3er-Split 8er Serie

Die Seite wird geladen...

Neuer 3er-Split 8er Serie - Ähnliche Themen

  1. Mein neuer 3er-Split...

    Mein neuer 3er-Split...: Hey Leute... Wollte mal Wissen was ihr von meinem neuen 3er-Split haltet? Kurz zu mir: Ich bin 17 Jahre alt und trainiere nun schon seit ca....
  2. Triggers neuer 3er-Split

    Triggers neuer 3er-Split: Ich trainiere seit einigen Tagen mit einem neuen Trainingsplan und würde gerne die eine oder andere Kritik darüber lesen. So sieht er aus: Tag...
  3. Neuer 3er-Splitt

    Neuer 3er-Splitt: hi, was haltet ihr von dem plan. Montag: Brust/Trizeps/Schultern Bankdrücken 4x8 Schrägbank 3x10 Butterfly 4x8 Dips 3x10 Pulldowns...
  4. neuer 3er Split

    neuer 3er Split: Hallo zum Sonntag, Möchte nächste Woche von 2er- auf 3er-Split umstellen. Habe im Sommer nach einer 1/4 jährlichen verletzungsbedingten Pause...
  5. Neuer Trainingsplan vom Studio - stehe still

    Neuer Trainingsplan vom Studio - stehe still: Guten Abend zusammen ! Seit dem 01.09. diesen Jahres gehe ich regelmäßig dem Sport nach. Begonnen habe ich ohne einen Plan und habe mich einfach...