Neuer 3er-Split 8er Serie

Diskutiere Neuer 3er-Split 8er Serie im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hi möchte euch mal meinen neuen 3ersplit vorstellen und fragen was ihr davon haltet. Montag: Brust / Schultern Dienstag: 10km laufen...

  1. Makl

    Makl Newbie

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    0
    Hi möchte euch mal meinen neuen 3ersplit vorstellen und fragen was ihr davon haltet.

    Montag: Brust / Schultern

    Dienstag: 10km laufen

    Mittwoch: Beine / Waden / Bizeps

    Freitag: Rücken / Trizeps

    die anderen tage mach ich pause!

    so dann fangen wir mal an:

    Montag
    Brust:
    Flachbankdrücken
    Schrägbankdrücken Jede woche wird eine andere mit KH gemacht
    Negativbankdrücken wird also immer durchgewechselt...
    Kabelzug vorgebeugt

    Schultern:
    KH-Seitheben
    LH-Frontheben
    Seitheben vorgebeugt (für die hinteren muskeln weiß nicht genau wie mans nennt)

    Mittwoch:
    Beine / Waden:
    Kniebeugen
    Beinpresse
    Beinbeuger liegend
    Wadenheben stehend

    Bizeps:
    SZ Scottcurls
    Hammercurls
    Curls mit KH mit eindrehen

    Freitag
    Rücken
    Obere Bereich
    Klimmzüge
    Rudern am Kabel
    Latzug breit nach hinten
    Rudern vorne LH
    Untere Bereich
    Kreuzheben
    Backextensions liegend

    Trizeps
    Engbankdrücken
    Frenchpress liegend
    Seilzug mit untergriff
    und zu guter letzt noch dips bis nichts mehr geht

    So ausgeführt wird alles mit 3 Sätzen und 8 WH
    Gewicht bleibt dabei gleich und wird so gewählt das genau die 3 Sätze möglich sind :)
    mfg makl
     
  2. #2 Anonymous, 10.12.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    [/b]

    Zu viele Armisolationsübungen und die Beine stehen nicht alleine.
     
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