Neuer 3er Split

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Rower, 28.10.2008.

  1. Rower

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    Tag I:Rückenstrecker/Quadrizeps/Beinbeuger/Waden

    Kniebeuge 3x6-8
    Frontkniebeuge 2x8-10
    Beinstrecken 2x10-12

    Kreuzheben 3x6-8
    Rumänisches Kreuzheben 2x8-10
    Beincurl 1x10-12

    Farmer's Walk 3x1min
    Wadenheben 100er Satz

    Tag II: Brust/Trizeps/Bizeps

    Bankdrücken 2x5-8
    Schrägbankdrücken 2x8-10
    Fliegende 2x10-12

    Bizepscurl 2x5-8
    Hammercurl 1x8-10

    French Press 2x5-8
    Enges Bankdrücken 1x8-10

    Tag III: Lat/Schultern/Waden

    Schulterdrücken 2x5-8
    Seitheben 2x8-10
    Rudern, aufrecht 1x10-12

    Rudern, vorgebeugt 3x5-8
    Klimmzüge 2x5-8
    Kurzhantelrudern 2x10-12

    Wadenheben 100er Satz

    Was haltet ihr davon? Is mal was anderes ;)
     
  2. AdMan

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  3. Andy82

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    Sieht eigenlich ganz gut aus.
     
  4. #3 Teddy Bruschi, 28.10.2008
    Teddy Bruschi

    Teddy Bruschi Foren Held

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    Was ist Farmer´s walk ?

    Edit // hat sich erledigt
     
  5. Rower

    Rower Foren Held

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    man nehme 2 sau schwere kurzhanteln in die hand und laufe dann solange, bis die griffkraft und die waden versagen
     
  6. Rower

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    sonstige anmerkungen und kritik?
     
  7. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  8. hllywd

    hllywd Eisenbieger

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    Warum machst du denn die Schultern vor den Lat? :confused:
     
  9. Rower

    Rower Foren Held

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    weil schultern zu meinen schwachstellen gehören und diese durch das lattrianing nicht mehr vollständing leistungsfähig sind.
     
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