neuer 3er

So ich habe jetzt einen neuen 3er Split aufgestellt, eine abwandlung von meinem alten mit weniger Übungen schaut ihn euch bitte an und sagt mir ob die Satzzahlen bzw Übungswahl in Ordnung is. Ich habe den vorherigen Split schon 3Wochen gemacht und verbuche damit auch Fortschritte jetzt will ich den auch noch 3Wochen machen und dann vll einen 4er Split... was haltet ihr davon? Soll ich den Split vll noch länger behalten als weitere 3wochen?
danke schonmal

PS: ich hab absichtlich diesmal noch keine kniebeugen dabei

Tag1: Beine
Tag2: Rücken/Brust
Tag3: Schultern/Bizeps/Trizeps

Tag 1:

Wadenheben stehend 2Sätze 15-20wdh
Wadenheben sitzend 2Sätze 15-20wdh

Beinpresse 6Sätze 10-12wdh
Beinstrecker 3Sätze 10-12wdh
Beinbeuger 3Sätze 10-12wdh

Tag2:

Kreuzheben 3Sätze 10-12wdh
breite Klimmzüge 3Sätze 10-12wdh
Latziehen zur Brust 3Sätze 10-12wdh
sitzendes Kabelrudern 3Sätze 10-12wdh
Shrugs 3Sätze 10-12wdh

LH Bankdrücken 3Sätze 10-12wdh
KH Schrägbankdrücken 3Sätze 10-12wdh
Cable-Cross 3Sätze 12-15wdh
gym80 Brustpress 1Satz 50wdh

Tag3:

KH Seitheben 3Sätze 10-12wdh
KH Schulterdrücken 3Sätze 10-12wdh
Frontheben 3Sätze 10-12wdh
vorg. Seitheben 3Sätze 10-12wdh

LH-Curls 3Sätze 10-12wdh
KH-Schrägbank-Curls 3Sätze 8-10wdh
Seil-Hammercurls 3Sätze 12-25wdh

Kabel-Trizepsdrücken 4Sätze 10-12wdh
Dips 4Sätze 10-12wdh


PS das war der alte: http://www.muskelpower-forum.de/ftopic9454.html

 

So besser?
jetzt will ich nurnoch wissen wie lange ich den plan machen soll?!
lh rudern für welche übung?
was ist sonst noch falsch, bitte konkretisieren oder verbessern



Tag1: brust/schulter/trizeps/bauch
Tag2: beine/waden
Tag3: rücken/nacken/bizeps/bauch

Tag 1:
LH Bankdrücken 3Sätze 10-12
KH Schrägbankdrücken 3Sätze 10-12
Cable-Cross 3Sätze 12-15
gym80 Brustpress 1Satz 50

KH Seitheben 3Sätze 10-12
KH Schulterdrücken 3Sätze 10-12
Frontheben 2Sätze 10-12
vorg. Seitheben 2Sätze 10-12

Kabel-Trizepsdrücken 4Sätze 10-12
Dips 4Sätze 10-12

crunch 2Sätze 50
hängendes anheben der beine 2Sätze 30

Tag2:

Beinpresse 6Sätze 10-12
Beinstrecker 3Sätze 10-12
Beinbeuger 3Sätze 10-12

Wadenheben stehend 2Sätze 15-20
Wadenheben sitzend 2Sätze 15-20

Tag3:

Kreuzheben 3Sätze 10-12
breite Klimmzüge 3Sätze 10-12
Latziehen zur Brust 3Sätze 10-12
sitzendes Kabelrudern 3Sätze 10-12
Shrugs 3Sätze 10-12

LH-Curls 3Sätze 10-12
KH-Schrägbank-Curls 3Sätze 8-10
Seil-Hammercurls 2Sätze 12-25

crunch 2Sätze 50
hängendes anheben der beine 2Sätze 30

 

Tag1: brust/schulter/bizeps/bauch
Tag2: beine/waden
Tag3: rücken/nacken/trizeps/bauch

So ich hab Bizeps und Trizeps ausgetauscht

Tag 1:
LH Bankdrücken 3Sätze 10-12
KH Schrägbankdrücken 3Sätze 10-12
gym 80 Brustpresse 3Sätze 10-12
Cable-Cross 3Sätze 12-15
(Meine Brust wächst besser bei etwas mehr Volumen)

KH Schulterdrücken 3Sätze 10-12
KH Seitheben 2Sätze 10-12
vorg. Seitheben 2Sätze 10-12

LH-Curls 3Sätze 10-12
KH-Schrägbank-Curls 2Sätze 8-10
Seil-Hammercurls 2Sätze 12-25


Crunch 2Sätze 50
hängendes anheben der beine 2Sätze 30

Tag2:

Beinpresse 6Sätze 10-12
Beinstrecker 3Sätze 10-12
Beinbeuger 3Sätze 10-12

Wadenheben stehend 2Sätze 15-20
Wadenheben sitzend 2Sätze 15-20

Tag3:

Kreuzheben 3Sätze 10-12
(soll erstmal so bleiben ich mach Kreuzheben erst seit 3Wochen, wegen Technik und so)
breite Klimmzüge 3Sätze 10-12
LH-Rudern 3Sätze 10-12
Latziehen zur Brust/sitzendes Kabelrudern 3Sätze 10-12
Shrugs 3Sätze 10-12

Kabel-Trizepsdrücken 3Sätze 10-12
Dips 3Sätze 10-12

crunch 2Sätze 50
hängendes anheben der beine 2Sätze 30

So alles wieder bissl angepasst satzzahlen angepasst etc...jetz ok?
Wie lange würdest du den Plan noch amchen?

Ach un ich hab mal noch so ne frage neben her woran merke ich ob der Plan mir noch was bringt oder ob ich neue reize setzten muss?! muss ich dafür regelmäßig iwas nachmessen

danke schonmal

 

was sollte der lat genausoviel kriegen`?
wo soll ich dips jetzt hinmachen was soll ich anstelle von dips zum trizeps hinzufügen? welche armübungen würdest du streichen?
kannst du den plan vll einfach anpassen wie du ihn machen würdest?!

 

was bedeutet das w.w sorry das verstehe ich nich
und sind 3wochen angebracht oder sollen es doch mehr sein?!
weil ich mach den ja schon 3wochen (jetzt halt etwas abgewandelt)

 

naja disbalance förtert der ja jetzt nich denke ich mal
wie siehts jetzt mit dem w.w aus????? was heist das????

ich werde mir den kniebeugen und der beinpresse die satzzahl tauschen da ich die kniebeugen erst richtig leicht mache um die korekte technik zu lernen...ich drücke leider schon 200kg inner beinpresse da werden leichte kniebeugen mir keinen wachstumsschub mehr geben schätze ich oder???

PS: w.w = wöchentlicher wechsel? hatte grad nen geistesblitz :D

ach und fettes danke das du so ne gedult hast

 

ja glaub so mach ichs allerdings knaxen meine knie aber ne bestimmten tiefe dass liegt wahrscheinlich an meiner handballzeit..
naja sie tun seit dem ich trainiere nich mehr weh kanxen nurnoch vll hörn sie damit auch bald auf

 

ich wollte fragen ob ich auch brust und trizeps zusammen trainieren kann und rücken und bizeps`?
sollte ich dann enges bankdrücken mit einer anderen Übung austauschen?!

danke schonmal

 

was haltet ihr von dem split?

Tag1:
Brust,Bizeps,Waden,Bauch

Tag2:
Rücken,Schultern

Tag3:
Beine,Trizeps,Waden,Bauch

 

also würdest du den trizeps noch zum rücken packen oder?!

und was is anstrengender fürn bizeps wenn ich ihn beim rückentag mit rannehme oder wenn ich ihn am brusttag rannehme`?
was haltet ihr für sinnvoller?
brust,bizeps oder brust, trizeps bzw. rücken,bizeps oder rücken, trizeps